Andalodó

Nyugtató helyett… andalodjunk!

A természet patikája 2010. július 29.

Iktatva: stresszoldás,életmód — HeiMó @ 6:49 pm
Tags: , , ,

Avagy három hétköznapi csodanövény stressz ellen

 

A túlzott mértékű stressz ellen külső és belső eszközökkel is küzdenünk kell. Egyik sem ér semmit a másik nélkül. Ha megtanuljuk a stresszűző technikákat (relaxáció, légzésterápia stb.), de környezetünk és életvitelünk változatlanul zaklatott marad, valóságos Buddhának kell lennünk ahhoz, hogy felülemelkedjünk rajta. Ha viszont csak külső eszközöktől (gyógyszerek és egyéb szerek) várjuk a nyugalmat és jobb közérzetet, soha nem érhetünk el átfogó és tartós eredményt. Az 1. szabály tehát: igyekezzünk összehangolni a külső és belső harmóniát! A 2. szabály: ha nem tudjuk pontosan, miért borult fel bennünk az egyensúly, derítsük ki az okokat – akár segítséggel! A 3. szabály: zárjuk ki a görcsös akaratot az egész folyamatból, mert ha túlzottan rákoncentrálunk, és közben idegesség, félelem van a lelkünk mélyén, még a stresszűzés is stresszt fog okozni!

Ha ezeket az alapszabályokat tisztáztuk, elővehetünk három olyan egyszerű külső eszközt, amelyek eddig kevés hangsúlyt kaptak ezen az oldalon: a három legkönnyebben beszerezhető gyógynövényt, a kamillát, a levendulát és a citromfüvet.

Sokan elfelejtik, hogy a stresszes időszakokban kúraszerűen kell alkalmaznunk ezeket. Teából 2-3 csészével igyunk naponta, langyosan, lehetőleg mézzel ízesítve, mivel az is nyugtató hatású! Ha illóolajat használunk, minden este párologtassuk el 4-5 cseppet, legalább egy héten át! Gyógynövényes fürdőként is naponta alkalmazzuk – egy marék gyógynövénnyel, vagy 5-8 csepp illóolajjal. Szárított formában, párnába helyezve legyenek egy hétig a fejünk közelében, akár kombinálva is! Kúra nélkül nem győződhetünk meg eme gyógynövények áldásos hatásairól, így nem is ítélhetjük meg őket! (Persze arról győződjünk meg, hogy nem vagyunk-e allergiásak valamelyikre.)

 

Kamilla

Gyulladásgátló hatása ismertebb, mint nyugtató, idegcsillapító hatása, pedig már az óegyiptomiak is a napistenük megnyugtatására ajánlották fel a szertartásaikon, nem véletlenül. Leginkább teát szoktunk belőle készíteni; ez feszültség- és görcsoldó, testi-lelki-szellemi szinten csillapító és nyugtató, illetve az érzelmi terhek elengedésében is segíthet. Álmatlanság ellen is hatékony, főleg mézzel együtt. Ha fáradtak vagyunk, friss virág, szárított virág és illóolaj formájában is adagolhatjuk a fürdővizünkhöz.

 

Levendula

Nemcsak a molyok ellen jó a szekrényben, hanem az alvást is javíthatja egy kispárnában, az ágyunk környékére helyezve. Hatásában az a csodálatos, hogy nemcsak oldja a feszültséget, hanem egyúttal energiát is ad a higgadt cselekvéshez. Így válik egyszerre nyugtatóvá és serkentővé. Egyedi aromájú teáját mézzel tehetjük finomabbá és még nyugtatóbbá. Illóolajként párologtatóba csöpögtethetjük, így segít megszüntetni a szorongásos rohamokat, érzelmi labilitást, túlérzékenységet. Valamilyen semleges olajhoz (pl. mandulaolaj) keverve hatékonyan masszírozhatunk vele egy-egy görcsös, feszült testrészt.

 

Citromfű

Főként olyan stresszes problémákra elsőrangú, amelyek emésztési bántalmakban (pl. gyomorfájás) és alvászavarban nyilvánulnak meg. Úgy oldja az esti feszültséget, hogy reggel is jobb formában ébredhetünk, és nappali teljesítőképességünk is jobb lehet – nem úgy, mint az esti nyugtatók és a reggeli feketekávé kombinálása esetén. Ha szapora szívverést tapasztalunk magunkon, kenjük be a mellkasunkat a citromfű felhigított olajával! Fürdő formájában izomrángásokon, túlmozgásos panaszokon, görcsökön is segít.

 

 

Innen is vettem ötleteket:

www.vital.hu

http://www.lifequestherbs.com/

 

A zöld érzés 2010. július 21.

Iktatva: harmónia,életmód,önprogramozás — HeiMó @ 10:02 am
Tags: , ,

Milyen érdekes, hogy a színpompás érzések című cikkemben pont a zöld színnel társítottam a szeretetet! Pedig mások az irigység színének tartják. Nekem ez a kedvenc színem, és egyfelől a csakrák rendszerében is a szívcsakrának feleltethető meg (a rózsaszín szerintem már tipikus európai ezoterikus kiegészítés), másfelől az, hogy „zöld” életmódot igyekszünk folytatni, azt mutatja, hogy szeretet van bennünk a saját világunk, környezetünk, más élőlények iránt.

Ez csak némi kitérő volt, hogy megmagyarázzam a címet, és ne kelljen azt írnom a helyére: „A szeretet titkai”. Mert valójában erről szól ez a bejegyzés.

Jesszus, hogy jönnek ide a szeretet titkai?! Nos, aki valami életminőséget rontó pszichés zavarban szenved, annál általában szeretethiányt is fel lehet fedezni. Nem szereti eléggé (vagy jól) saját magát, a környezetét, a világot, amelyben él, és természetesen másokat sem. Talán nem is ismeri a valódi szeretetet. A negatív alapérzések (düh, félelem, szomorúság), illetve a bonyolultabb parazita érzelmek egyszerűen elvonják az energiáját a szeretettől, túl erőssé váltak benne. Pedig ez az elcsépeltnek tűnő fogalom, a szeretet, az élet, az egészség és a kiegyensúlyozottság egyik fő alapja. A feltétel nélküli elfogadás, törődés, lelki vonzalom tudatos megélése.

Adam Jacksontól vennék idézeteket (egy másik honlap segítségével), az „Igaz szeretet titka” című könyvéből – és szokás szerint a saját megfigyeléseimmel egészíteném ki. Az író szerint a szeretet nem tündérmese, nem a szerencsén és nem a véletlenen múlik, hanem mi magunk hozzuk létre, magunkban hordozzuk. Ha szeretet van bennünk, automatikusan élünk vele. Ha nincs, vagy nem elég, akkor várhatjuk, kereshetjük a boldogságot, a gyógyulást, a harmóniát, nem fogjuk megtalálni.

 

Ezért érdemes megismerni az igazi szeretet tíz titkát. (Most úgy látszik, a 10-es listák korát éljük…) A KATTINTÁS után már olvasható is!

 

Hová taposunk? 2010. július 14.

Iktatva: stresszoldás — HeiMó @ 4:28 pm
Tags:

Connie Lillas amerikai pszichológusnő határozta meg azt a három alaptípust, amelybe az emberek tartozhatnak – az alapján, hogy miként reagálnak egy extrém stresszhelyzetben. Nyilvánvaló, hogy nincsenek tiszta típusok, hiszen hol így, hol úgy reagálunk, ám az esetek többségében egyik mód jellemzőbb ránk a többinél. Azt hiszem, nem árt ennek mélyére ásni, és levonni belőle a saját tanulságainkat.

 

A három típus:

  • Aki a gázra lép: vagyis élénkebbé válik, szinte kirobban belőle a düh vagy a tetterő, akár agresszív is lehet, de mindenképpen az energiái azonnali kisütésére, levezetésére törekszik. Drámaian adja elő önmagát, rögtön kifejezi az érzelmeit, és gyakran fizikailag is mozgásra van szüksége. Aki ebbe a típusba tartozik, annak a lecsillapító gyakorlatok válhatnak be legjobban a stresszkezelésben. Ha nem tanul meg ilyeneket, fokozottabban ki lesz téve a szívroham és az agyvérzés kockázatának. Figyelem! Nemcsak a faltörő kosok és dühödt bikák tartoznak ebbe a csoportba, hanem az érzelmi zsarnokok is, akik gyenge áldozatnak állítják be magukat, ám érzelmi kitörésükkel (pl. sírás, önsajnáltatás) azonnal támadnak és manipulálnak!
  • Aki a fékre lép: vagyis visszahúzódással reagál a stresszhelyzetre, bezárul, távolságot teremt más emberektől, és az érzéseit jó darabig nem tudja feldolgozni, még magában sem. Kívülről úgy látszik, hogy nagyon kevés energiát ad ki önmagából, mintha minden csepp erejére szüksége lenne ahhoz, hogy egyáltalán életben maradjon. Mivel a stresszhelyzetet támadásnak éli meg, védőbástyákat emel, és lehetséges, hogy később sem fogja tisztázni a konfliktusait, oldani a blokkjait. Ez a típus a leghajlamosabb a daganatos megbetegedésekre és az allergiákra, az elfojtások és a sérelmek dédelgetése miatt. Olyan stresszűző gyakorlatokra van szüksége, amelyek stimulálnak, élénkítenek, serkentik az idegrendszer működését.
  • Aki egyszerre lép a gázra és a fékre: vagyis feszülten megdermed az extrém stresszhelyzetekben. A feje forr, de a teste szinte „lefagy”, és tehetetlenné válik. A bénult felszín alatt roppant energiák fortyognak. Szeretné azonnali cselekvéssel, akár harccal levezetni a feszültségét, de sokszor képtelen rá. Gyakran a legrosszabb helyzetekben tör ki belőle a visszafojtott düh, a sok feldolgozatlan érzelem és reakció. Ő úgy kezelheti leghatékonyabban a stresszt, ha fejleszti a magabiztos, higgadt cselekvőképességét, és valamilyen harmonikus tevékenységgel időről-időre „újraindítja” a rendszerét. Máskülönben hajlamos lehet például a gyomorfekélyre.

 

Mindhárom típusnál elengedhetetlen az önismeret fejlesztése, illetve a konfliktuskezelési technikák (pl. az erőszakmentes kommunikáció) elsajátítása. Ennek része az önmegerősítő (asszertív) önkifejezés, legalább ilyen kijelentések szintjén: „Most dühös vagyok rád.” „Ez most rosszul esett.” „Én ezt támadásnak éreztem.” Minél hamarabb meg kell beszélni és fel kell dolgozni a túlzott mértékű stresszt okozó helyzeteket. Szintén létfontosságú a különféle relaxációs technikák megtanulása, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás – a típusnak megfelelő hangsúllyal.

 

Forrás:

http://helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

 

10 tanulság 2010. július 7.

Iktatva: stresszoldás,önprogramozás — HeiMó @ 5:31 pm
Tags: ,

A testi-lelki-idegi harmóniának vannak bizonyos alapfeltételei. Egyesek ösztönösen tudnak ezekről, másoknak fokozatosan vagy megvilágosodás-szerűen kell megtanulniuk. Számomra a tavalyi év, amikor egy szellemi kimerültségből kellett kimásznom – szorongásos, depressziós és pánikos tünetekkel – rendkívül sok tanulságot hozott. Örülök, hogy átéltem, mert ezek a tanulságok afféle útravalók az élethez, elmélyítették az önbizalmamat, megerősítettek, és hozzásegítettek, hogy ha bármikor hasonló helyzet állna elő (vagy csak kerülgetne), időben meg tudjam előzni, illetve újra kirángathassam magamat a gödörből. A leszűrt megállapítások persze akkor is érvényesek, ha úgy döntünk, hogy átmenetileg, kapaszkodóként gyógyszerre és/vagy terapeutára is szükségünk van.

 

A tíz darabból álló túlélőcsomaghoz KATT ide!

 

Mandala-terápia 2010. július 1.

Iktatva: harmónia,stresszoldás — HeiMó @ 8:24 am
Tags: , ,

Avagy: rajzoljuk le a problémánkat!

 

A mandalák készítése a buddhizmusból ered, ahol ez a tevékenység egyfajta imádságnak felel meg.  Az ábra a szent centrummal rendelkező, szent tengely körül forgó kozmoszt jelképezi, de olykor egy-egy istenség előtt tisztelegnek vele. Vannak kétdimenziós mandalák, amelyek színes porból és magokból készülnek, és vannak háromdimenziósak, amelyek fából és kövekből. A hinduk a személyiség fejlődését, egyközpontúvá-válását is kifejezik ilyen körábrákkal.  C. G. Jung az emberi psziché és az univerzum egybefoglalása miatt “pszichokozmogramnak” nevezte a mandalákat, és rendkívüli jelentőséget tulajdonított nekik a terápiában. Jung óta Európában is alkalmazzák a terapeuták a mandalafestést különféle idegi-lelki zavarok kezelésére, mert a saját készítésű mandalák rengeteg dolgot elárulnak a készítőjükről, tudatos és tudatalatti szinten is. Míg a távol-keleti mandalák rajzolásának szigorú hagyományai és szabályai vannak, az európai művészetterápiás alkalmazásban a kör alak az egyetlen kritérium. Az viszont mindkét helyen érvényes, hogy az alkotás folyamata közben (megfelelő kitartás és elmélyültség mellett) egyfajta katarzis, megvilágosodás jön létre az alkotó lelkében. Alkalmas lehet a korai (preverbális) – magzat-, vagy csecsemőkori – időszakban kialakult blokkok, elfojtások felidézésére, amelyekre a verbális terápiák nem mindig képesek. Így a felszínre került és feldolgozott szorongások, traumák már nem belülről rombolják az idegrendszert és az immunrendszert. Különösen hatékony ez a rajzolás közösségben. A mandalák és egyéb rajzok elemzéséhez (színek, formák, elrendezés) persze szakember szükséges, de ha nem szorulunk komoly terápiára, otthon is nyugodtan kísérletezhetünk vele, ösztönösen, magyarázat nélkül.

 

Némi kedvcsináló:

        

     

Források:

http://www.freeweb.hu/tarrdaniel/documents/BuddhistaTantra/mandala.html

http://www.mandalaportal.hu/mandala/muveszetterapia.htm

http://www.mandal-art.hu/index.php?p=news&area=1&newsid=30

http://irenmandalak.internettudakozo.hu/index.php

http://lineas.freeblog.hu/tags/mandala/

 

Instant Andalodó 2010. június 21.

Iktatva: meditáció,relaxáció,stresszoldás,életmód,önprogramozás — HeiMó @ 8:00 am
Tags: ,

Ha valaki szorongásos, ideges, pánikos vagy depressziós „rohamoktól”, pszichoszomatikus betegségektől vagy alvászavartól szenved, az Andalodó négy szintje segítségével hosszú időre vagy véglegesen uralma alá vonhatja, sőt akár meg is szüntetheti ezeket. Nyilván szakértő diagnózis és segítség sem árt, bizonyos esetekben gyógyszerszedés, pszichoterápia és/vagy életmódváltás is, de ahhoz, hogy ne váljunk áldozatává az ilyen örvényeknek, vissza kell szereznünk a tudatos irányítást az életünk és érzelmeink fölött. Ebben segít az egymásra épülő négy szint, a lelki-idegi harmónia visszaállításának négy lépcsőfoka: a 1. stresszkezelés, a 2. relaxáció, a 3. meditáció és a 4. kreatív szellem. Persze semmit sem adnak ingyen. Ahhoz, hogy ezeket készségszinten tudjuk önmagunknál alkalmazni, hónapokig gyakorolnunk kell, és fejlesztenünk kell magunkat mind a négy szinten. Ha komolyan gondoljuk a változtatást, ezt az önfejlesztési-tanulási folyamatot nem úszhatjuk meg. Érdemes mindig a célt szem előtt tartani, és úgy fektetni bele az energiát, mert jutalmunk az lesz, hogy kézben tarthatjuk az életünket – belül és ez által valamennyire kívül is.

 

Ugyanakkor ha valaki már elég jól és magabiztosan alkalmazza a módszer lényegét, alkalmasint (idő vagy megfelelő körülmények híján) bevetheti az Andalodó rövid változatát is, afféle gyorssegélyként. Ez az „instant” változat könnyítve, egyszerűsítve tartalmazza a négy lépés lényegét, de igazán csak azoknál hatékony, akik a nem-rövidített módszert is elsajátították már. A rövid „Andalodás” segítségével pár perc alatt kijuthatunk egy negatív, lehúzó örvényből, és felfrissülve, újult erővel és bizalommal folytathatjuk a napunkat. Például a munkahelyünkön is elvonulhatunk egy üres szobába vagy akár a mosdóba 15-20 percre (maximum fél órára), és kicserélődve, újjászületve térhetünk vissza a munkához.

 

Az instant terápia a következőkből áll:

1. Sebes stresszkezelés – néhány mondat tudatosítása

2. Röpke relaxáció – rövid légzőgyakorlat és lazítás

3. Miniatűr meditáció – némi kis koncentrációs gyakorlat

4. Kevéske kreativitás – gyors önprogramozás

 

Részletes leírás a KATTINTÁS után!

 

“Klikk!” az agyban 2010. június 10.

Iktatva: önprogramozás — HeiMó @ 8:13 am
Tags: , ,

Avagy az agyi átkapcsolás fontossága

 

Amikor úgy döntünk, hogy nem adunk több energiát a negatív érzéseknek és gondolatoknak, amelyek örvényként húznak le bennünket, valójában egy átkapcsolást hajtunk végre az agyunkban. Az egyik agyterületről átkapcsolunk egy másikra, amit ritkábban használunk. Tudományosan megfogalmazva: az agykéreg alatti, negatív érzelmeket rögzítő struktúrákból (amygdala, insula) átkapcsolunk az ún. prefrontális kéregbe. Az előbbi, egzotikus elnevezésű területek ugyanis a veszélyhelyzet felismeréséért felelősek, és szorongós, pánikos, depressziós embereknél erőteljesebben működnek, mint kellene. Az évekig, évtizedekig gyakorolt negatív gondolatok automatikussá válnak, szokássá rendeződnek, így az agykéreg alatti struktúrák túlműködése miatt valóban elhisszük, hogy passzív áldozatai vagyunk az életünknek. Állandó vészhelyzetet érzékelünk, amelyből reménytelen a kijutás. A prefrontális kérget azért kell gyakrabban „használnunk”, hogy kordában tartsuk a vészjelzéseket. Éppen úgy, ahogy izmaink edzésével erősödhetünk, a prefrontális kérget is erősíthetjük a pozitív, életigenlő gondolatminták állandó gyakorlásával. Bármilyen – szorgalmasan gyakorolt – gondolatforma szokássá válhat. Ez az ÁTKLIKKELÉS alapja a pszichoterápiának, az agykontrollnak, az NLP-nek, és mindenféle önprogramozó technikának – ez a gyógyulás útja.

 

Élményválasztás Itt és Most + Hogyan klikkeljünk és mire? A KATTINTÁS után kiderül!

 

Különféle témájú meditációk 2010. június 5.

Iktatva: meditáció — HeiMó @ 8:38 am
Tags: ,

Itt, az Andalodón elsősorban olyan meditációkat lehet hallgatni (és rendelni), amelyek a lelki nyugalmat erősítik, vagyis afféle andalító pirulaként hatnak globálisan az egész testre, lélekre, idegrendszerre. A meditációt ugyanakkor fel lehet használni különféle konkrét célokra is, például az egészség előmozdítására, a gazdagság vagy a megfelelő társ bevonzására, meddőség ellen, bizonyos tulajdonságok levetkőzésére vagy kifejlesztésére, stb. Ez az Andalodó 3. és 4. szintjének határterülete – vagyis félig meditáció, félig már a szellem kreatív alkalmazása, azaz önprogramozás.

Összegyűjtöttem néhány ilyen meditációt, különféle témákban. Bevallom, nem volt egyszerű, mert kevés igényes és komplett oldalt és anyagot találtam. Azt hiszem, angol nyelven nagyobb sikerrel jártam volna. De végül begyűjtöttem írásost, hanganyagokat, képeset-videósat, ingyen letölthetőeket, fizetőset, hírlevél-feliratkozástól függőket, szolgáltatás-szerűeket, mindenfélét… Ha valaki ezeken felül talál még hasznos és jó példákat, szívesen látom a hozzászólásokban. (Olyanokat ne ajánljunk, amely egyébként fizetős, de valaki feltöltötte, és illegálisan terjeszti! Köszi!)

 

- Egészség

- Pénzmágnes meditáció

- Szerencsevonzó mantrák – énekes meditáció

- Nyugtató meditáció a buszon, dugóban

- Termékenység-fokozó

- Gazdag választék a bolygó gyógyításától a tudatalatti feltárásáig

- Indiai típusú harmonizáló meditáció

- Egy jobb, vágyainknak megfelelő élet megteremtése

- Kapcsolatfelvétel szellemi segítőkkel

- Alvásjavítás, fogyás-segítés, dohányzásról való leszoktatás stb.

- Személyre szabott meditációs hanganyag készítése születési adatok alapján

 

A tanult tehetetlenség 2010. május 31.

Iktatva: stresszoldás,életmód — HeiMó @ 6:50 am
Tags: ,

Végeztek egy olyan kísérletet, ahol – szegény – patkányok rendszeresen áramütést kaptak. Egy ideig nem tudtak menekülni előle, mert zárva volt az ajtó, hiába próbálkoztak. A kutatók azt tapasztalták, hogy egy idő múlva az állatok feladták, apátiába estek, nem próbálkoztak, hanem szinte mozdulatlanul tűrték a csapásokat. Akkor is, amikor az ajtó már nyitva volt!

Ugyanez a jelenség embereknél is megfigyelhető, és azt a nevet kapta, hogy „tanult tehetetlenség”. Ilyenkor az ember rossz (átvett) minták vagy rossz tapasztalatok miatt úgy érzi, ő nem tehet semmit a saját helyzetének javításáért. Elég néhány kudarc, néhány váratlan vagy szokatlan nehézség, ahol nem működnek a korábbi stratégiák, amelyekben összeomlik a magunkról alkotott képünk, és az arra hajlamos embereknél kialakulhat a tanult tehetetlenség – vagy más szavakkal: tanult reménytelenség, tanult hitetlenség. Főleg, ha valaki a szüleitől is azt látta, hogy nem igazán küzdenek önmagukért, a családért, hanem belesüppednek egy rossz helyzetbe, mondván, hogy nem az ő kezükben van az irányítás. Ez a gondolkodási rendszer nagyon káros hatást gyakorol a mi életvitelünkre is: ha eluralkodik rajtunk, akkor elveszíthetjük életörömre és önmegvalósításra való képességünket, céljainkat és motivációinkat. Sokkal könnyebben megbetegszünk, és sokkal nehezebben gyógyulunk meg. Mivel önmagunkban nem hiszünk, kívülről várjuk a megváltást, így kiszolgáltatottá válhatunk. Ezek alapján tehát talán már mondani sem kell: a tanult tehetetlenség a szorongás és a depresszió egyik melegágya.

 

De nemcsak hátrányai, hanem előnyei is vannak! Tovább a KATTINTÁS után!

 

Az alvásról 2010. május 26.

Iktatva: stresszoldás,életmód — HeiMó @ 10:14 am
Tags: ,

Bár régebben ígértem, hogy a blog jelentősen bővülni fog az alvás témakörében, e tekintetben elmaradásban vagyok, elnézést. Ami késik, nem múlik!

Azért röviden ejtenék néhány szót az alvásról. Az alvásproblémák a legritkább esetben kötődnek magához az alvás képességéhez. Elvétve persze előfordulhat, hogy a szervezetben (pl. az agyban) olyan kémiai folyamatok, rendellenességek zajlanak le, amelyek akadályozzák a normális alvást, de ezeknek az aránya elenyésző a pszichés okok mellett. Ha mégis valami más ok van, azt neurológián vagy más belgyógyászati részlegeken tudják vizsgálni és kezelni. Az esetek többségében azonban, mint írtam, pszichés okok rejlenek a háttérben: szorongás, depresszió, túlhajszoltság, idegkimerültség, kiégés-szindróma, idegesség stb. Akár már egészen kis mértékű panasz is befolyásolhatja az alvást. Ezt persze az alvászavarban szenvedő emberek nagy része a végletekig tagadja. Makacsul azt állítják, hogy nekik csak és kizárólag az alvással van bajuk, semmi más gondjuk nincs. Pedig ilyen nem létezik. A probléma lényege az a lelki-idegi állapot, amiben alvás előtt, közben vagy után vagyunk. Ott van valami olyan zaklatottság, ami miatt nem tudunk eléggé elandalodni az alváshoz. Ha ezen dolgozunk, ha ezen sikerül javítani, akkor az alvási képesség szinte automatikusan regenerálódni tud.

Ha tehát alvásproblémánk van, zárjuk ki a biológiai okokat, rendezzük életvitelünket (alkoholfogyasztás és társai), és dolgozzunk szorgalmasan általános lelki-idegi harmóniánk visszaállításán! Ehhez legjobb a tudatos stresszkezelés, a relaxáció, a meditáció és az önprogramozást (lásd az 4 menüpontot fent!). Ne az alvásra koncentráljunk, mert ez egy passzív folyamat, nem lehet tudatosan erőltetni! Ha rágörcsölünk, úgynevezett alvási görcs alakulhat ki, vagyis tudat alatt háríthatjuk az alvást, afféle „mumus” lesz belőle – egyszerre vágyott és eltaszított. Ha viszont sikerül általánosan lazábbá, nyugodtabbá válnunk, ennek mintegy „mellékhatásaként” javulni fog az alvásunk minősége is. A harmonikus nappalokhoz társulni fognak a harmonikus éjszakák is, mivel kiegyensúlyozódik az alvás-ébrenlét libikóka mozgása az agyban.