Mielőtt beköszöntene az új esztendő, jól jön néhány technika, amit pár nap, hét vagy hónap alatt begyakorolhatunk a stressz ellen. A leghatékonyabb módszer természetesen még mindig a rendszeres relaxáció és a meditáció (lásd bővebben a fenti menüben), főleg kifejezett szorongás, idegkimerültség, pánikroham vagy depresszió esetében, de léteznek gyors, “instant” megoldások is, amelyek közül én most hármat mutatok be.
1. Rajzfilmfigura - Ahogy már a “Stressz” címszó alatt és az e-könyvben is leírtam, amikor úgy érzem, hogy az idegesség vagy szorongás kezd elhatalmasodni rajtam, elképzelek egy komikus rajzfilmfigurát, olyasmit, mint Taz, és átviszem bele az érzéseimet, hogy jelenítse meg. Ha elég élethűre sikerül, előbb-utóbb nevetés lesz a vége. Az is jó megoldás, ha eljátsszuk a figurát, eltúlzott gesztusokkal, mozdulatokkal, arckifejezésekkel. Úgy talán még könnyebben jön a nevetés. Ez a technika segít rádöbbenni saját reakcióink groteszk mivoltára.
2. Apacuka-zimmerzumm – Kissé hasonló az előzőhöz, csak itt kifejezetten szavalni, mondókázni, énekelni kell. A legerősebb hatást az értelmetlen szövegekkel érhetjük el, mivel ezek semmilyen irányba nem befolyásolják a tudatunkat és a tudatalattinkat, ellenben kizökkentenek a megszokott stressz-mintázatból. Pánikzavarban szenvedőknek szokták ajánlani “zöld béka” technikaként is: amikor jön a roham, hangosan azt kell kiáltani, hogy “zöld béka!” (halk megjegyzés: én inkább a “kutykuruttyot” javasolnám). Persze az első lépéseket nagyon nehéz megtenni, mert a pánikroham intenzív félelemmel jár, de már néhány alkalom megszakíthatja az ördögi kört.
3. Tánc – Szinte bárhol gyakorolható technika, még ágyban fekve is. Nem kell hozzá Ginger Rogersnek vagy Fred Astairnek lenni, mert az a lényeg, hogy a saját érzéseink számára találjunk egyéni kifejezési formát. Bármilyen műfajt választhatunk a törzsi tánctól a breaken át a tangóig. Még azt sem mondom, hogy húzzuk be a függönyt, mert a megdöbbent szomszéd először is ne bámuljon, másodszor pedig miért ne lehetne a tánc az új hobbink?…
(Természetesen ezek a módszerek nem olyan helyzetekre valók, amikor meg kell oldanunk egy konkrét problémát vagy konfliktust. Nem az elkerülés a cél, hanem az érzéseink feldolgozása, és a lehúzó örvények megszüntetése. Ha konkrét nehézségünk van valamivel, vagy hajba kaptunk valakivel, arra is léteznek önfejlesztő és konfliktuskezelő technikák.)
Van valakinek más speciális trükkje a stressz ellen?
