január 2010 hónap bejegyzései

A stressz káros hatásai ellen hatékonyan védekezhetünk a saját légzésünkkel. Mindig rendelkezésre áll, és egész életünkre hasznos útravaló. Semmi akadálya annak, hogy a légzés szakértőivé váljunk, és másokon is segítsünk, ha látjuk, hogy kezdik elveszíteni a kontrollt. Végeztem némi kutatást, hogy a saját ötleteim mellett minél több technikát bemutathassak. (Köszönöm az ötletet, Szirénke!)

De miért pont a légzés ilyen fontos? A légzés meghatározza a vérnyomást, a pulzusszámot, az anyagcserét, az emésztést, sőt az összes szerv működését, valamint az általános hangulatot és idegállapotot is. Semmiféle segédeszközt nem igényel, csak némi nyugalmat és csendet. Néhány általános jó tanács: mindegyik gyakorlatnál ajánlatos behunyni a szemünket, és befelé figyelni. Eleinte ne befolyásoljuk az alaplégzést, csak figyeljük meg, tudatosítsuk. Aztán inkább orron át szívjuk be a levegőt, lehetőleg mélyre, a hasunkba, a rekeszizom megemelésével, és szájon át fújjuk ki. Próbáljuk a kilégzés jobban megnyújtani. Soha ne erőltessünk semmit, légzésünk legyen minél természetesebb. Elegendő gyakorlással már elérhetjük azt a nyugalmi szintet, ahol szünetet tudunk tartani a belégzések és kilégzések között. Lazítsuk el a tagjainkat, és ne feledkezzünk meg az arcunk izmairól sem! Ha gondolataink elkalandoznának, képzeljük el, hogy buborékként pattannak szét körülöttünk. Ha félünk, hogy gyakorlás közben elalszunk, állítsunk be egy órát 5-20 perccel későbbre. Ha azonban pont az elalvással vannak gondjaink, ezek a technikák sokat fognak segíteni! Ha sikerül a légzőgyakorlatok során egyre lazábbnak és melegebbnek éreznünk a tagjainkat, az már egy jelentős lépés a relaxáció és az autogén tréning megtanulása felé is.

Ide kattintva tovább olvasható a bejegyzés (és az 5 légzőgyakorlat)!