Hanganyag-sorozat az autogén tréning alapján, a legteljesebb ellazuláshoz
Hatékony relaxációs tréning testnek és léleknek, amely 11 egymásra épülő hanganyagból áll. Az autogén tréning alapján készült. A testben lévő, nyílt és rejtett görcsök, feszültségek és blokkok oldásával vissza lehet hatni az agyra, amely egy idő után kevesebb feszültséget parancsol a testnek. Így átprogramozhatóak egyes felesleges vagy túlzott stresszes reakciók, viselkedésformák. Ez egy tanulási folyamat, ezért csak hosszabb idő alatt, több lépcsőben lehet valódi eredményt elérni. Az éppen aktuális anyagot lehetőleg naponta kétszer kell hallgatni, három napon keresztül, mielőtt tovább haladunk. A szintlépéseket halk gongszó jelzi. A teljes program elsajátítása csaknem másfél hónapig tart – és azután ajánlott önállóan, hanganyag nélkül folytatni.
A legrövidebb szint, amit az első három napon kell hallgatni, kb. 5:50 hosszúságú, aztán a gyakorlatok időtartama fokozatosan növekszik a 11. szintig, a teljes programig, ami a 36-42. napon kell hallgatni, és összesen 24:50 hosszúságú. A következő lépés mindig magában foglalja az összes előtte lévő lépést. A szöveg E/1 személyben szól, mivel “autogén”, tehát önirányítású relaxáció, amit normál esetben saját magunkon kell végeznünk, belső parancsokkal. A hanganyagokat ajánlott fekve, fül- vagy fejhallgatóval, mp3-lejátszóról, hordozható CD-lejátszóról, vagy mobiltelefonról hallgatni.
Meghallgatható egy részlet a relaxációs programból ITT.
A program felépítése:
“RP0 – 1-3. nap” (Nulladik, alapozó hanganyag, amit az 1-3. napon kell hallgatni. Kb. 6 perc.) – Ellazulás, a légzés lecsillapítása, a testrészek “letapogatása”.
“RP1 – 4-7. nap” (Első hanganyag, amit a 4-7. napon kell hallgatni. Kb. 7 és fél perc.) – A kar elnehezülése.
“RP2 – 8-10. nap” (Második hanganyag, amit a 8-10. napon kell hallgatni. Kb. 9 és fél perc.) – A láb elnehezülése.
“RP3 – 11-14. nap” (Harmadik hanganyag, amit a 11-14. napon kell hallgatni. Kb. 11 és fél perc.) – A láb elnehezülése.
“RP4 – 15-17. nap” (Negyedik hanganyag, amit a 15-17. napon kell hallgatni. Kb. 13 és fél perc.) – A felsőtest, a nyak és a fej elnehezülése.
“RP5 – 18-21. nap” (Ötödik hanganyag, amit a 18-21. napon kell hallgatni. Kb. 15 perc.) – A kar átmelegedése.
“RP6 – 22-24. nap” (Hatodik hanganyag, amit a 22-24. napon kell hallgatni. Kb. 17 perc.) – A láb átmelegedése.
“RP7 - 25-28. nap” (Hetedik hanganyag, amit a 25-28. napon kell hallgatni. Kb. 19 perc.) – A felsőtest, a nyak és a fej átmelegedése.
“RP8 – 29-31. nap” (Nyolcadik hanganyag, amit a 29-31. napon kell hallgatni. Kb. 21 perc.) – Vérkeringés, szívműködés.
“RP9 – 32-35. nap” (Kilencedik hanganyag, amit a 32-35. napon kell hallgatni. Kb. 23 perc.) – Napfonat, fény és erő.
“RP10 - 36-42. nap” (Tizedik hanganyag, amit a 36-42. napon kell hallgatni, vagyis a felépített, komplett tréning, kb. 25 perc .) – Nyugalom, egyensúly.
.
A “Relaxációs program” az “Andalodó CD”-n található, amelynek ára: 2300 ft. (+postaköltség) – A CD az “Andalodó Könyvvel” egy csomagban rendelve, akciósan 5000 ft.! További információ a rendeléshez a Boltban!
