meditáció kategória bejegyzései

Így kerek a világ

A mandalákról és elhelyezésükről

Töretlen az érdeklődés a blogomon a mandalák iránt (vagyis rejtélyes módon ez az első számú kereső kifejezés, amivel megtalálnak), ezért – bár továbbra sem szeretnék behatóbban foglalkozni velük, meghagyom ezt a grafikusoknak és szakértőknek – összeszedtem róluk még néhány érdekességet. Egyben összekötöm a témát a feng shui-val is, amiről eddig egyáltalán nem írtam, holott a térrendezés, a lakásunk harmonizálása, a rendszeres takarítás és rendrakás – magyarán a hozzánk illő, minket kifejező környezet megteremtése − kétségkívül jó hatással van a belső állapotunkra. (Egyébként korábban már írtam egy rövidebb cikket erről az Ideál magazinnak.)

Először egy kis személyes kitérő… Körülbelül nyolc évvel ezelőtt kaptam kölcsön egy könyvet a mandalákról, amelyben a feng shui szabályai szerint csoportosították a körábrákat. Fekete-fehér rajzok szerepeltek a könyvben, amiket az olvasónak kellett kifestenie. Miután a szerző tisztázta, hogy a lakásban, illetve a szobában melyik terület milyen életterületnek felel meg, ki lehetett választani, hogy oda melyik mandalát akarjuk kirakni, az adott színekkel kifestve. A másik lehetőség az volt, hogy kiszámítjuk a személyes születési adatainknak megfelelő számot, és a Bagua-térkép szerint megkapjuk, melyik a legfontosabb életterületünk, vagyis melyik területre kell fektetnünk a legnagyobb hangsúlyt az otthonunkban. Egy szó, mint száz: kíváncsiságból kiszámítottam, melyik a nekem való terület, és a megadott színekkel kifestettem az egyik odaillő mandalát. Nagyon szép lett: kék, zöld és fekete, vizes jellegű közegben egy aranyszínben fénylő teknősbéka. (Lehet, hogy ezüstre kellett volna festenem, de nekem akkor az arany valamiért jobban esett abban a hideg színű örvényben.) A minta a víz kavargására, kis örvényekre emlékeztetett, buborékokkal, így a pezsgést, az élet áramlását, a továbblendülést jelképezte számomra. Nem állítom, hogy ezért, de abban az évben szép lassan jelentős fordulatok következtek be az életemben, szinte minden területen: munka, önálló vállalkozás, tanulmányok, párkapcsolat, és ezekkel együtt sok minden más is átalakult. A mandalát azóta is őrzöm, és jelenleg is a neki megfelelő helyen tartózkodik.

Ide kattintva meg is mutatom, milyen. A cikk folytatásában pedig írok az önálló mandalafestés 5 egyszerű lépéséről, és arról, hogy a feng shui szabályai szerint kinek milyen mandalára van szüksége.

Instant Andalodó

Ha valaki a túlhajszoltság, az idegesség vagy a szorongás tüneteitől szenved, az Andalodó négy szintje segítségével hosszú időre vagy véglegesen uralma alá vonhatja, sőt akár meg is szüntetheti ezeket. Nyilván szakértő diagnózis és segítség sem árt, bizonyos esetekben gyógyszerszedés, pszichoterápia és/vagy életmódváltás is, de ahhoz, hogy ne váljunk áldozatává az ilyen örvényeknek, vissza kell szereznünk a tudatos irányítást az életünk és érzelmeink fölött. Ebben segít az egymásra épülő négy szint, a lelki-idegi harmónia visszaállításának négy lépcsőfoka: a 1. stresszkezelés, a 2. relaxáció, a 3. meditáció és a 4. kreatív szellem. Persze semmit sem adnak ingyen. Ahhoz, hogy ezeket készségszinten tudjuk önmagunknál alkalmazni, hónapokig gyakorolnunk kell, és fejlesztenünk kell magunkat mind a négy szinten. Ha komolyan gondoljuk a változtatást, ezt az önfejlesztési-tanulási folyamatot nem úszhatjuk meg. Érdemes mindig a célt szem előtt tartani, és úgy fektetni bele az energiát, mert jutalmunk az lesz, hogy kézben tarthatjuk az életünket – belül és ez által valamennyire kívül is.

Ugyanakkor ha valaki már elég jól és magabiztosan alkalmazza a módszer lényegét, alkalmasint (idő vagy megfelelő körülmények híján) bevetheti az Andalodó rövid változatát is, afféle gyorssegélyként. Ez az „instant” változat könnyítve, egyszerűsítve tartalmazza a négy lépés lényegét, de igazán csak azoknál hatékony, akik a nem-rövidített módszert is elsajátították már. A rövid „Andalodás” segítségével pár perc alatt kijuthatunk egy negatív, lehúzó örvényből, és felfrissülve, újult erővel és bizalommal folytathatjuk a napunkat. Például a munkahelyünkön is elvonulhatunk egy üres szobába vagy akár a mosdóba 15-20 percre (maximum fél órára), és kicserélődve, újjászületve térhetünk vissza a munkához.

Az instant terápia a következőkből áll:

1. Sebes stresszkezelés – néhány mondat tudatosítása

2. Röpke relaxáció – rövid légzőgyakorlat és lazítás

3. Miniatűr meditáció – némi kis koncentrációs gyakorlat

4. Kevéske kreativitás – gyors önprogramozás

Részletes leírás a KATTINTÁS után!

Különféle témájú meditációk

Itt, az Andalodón elsősorban olyan meditációkat lehet hallgatni (és rendelni), amelyek a lelki nyugalmat erősítik, vagyis afféle andalító pirulaként hatnak globálisan az egész testre, lélekre, idegrendszerre. A meditációt ugyanakkor fel lehet használni különféle konkrét célokra is, például az egészség előmozdítására, a gazdagság vagy a megfelelő társ bevonzására, meddőség ellen, bizonyos tulajdonságok levetkőzésére vagy kifejlesztésére, stb. Ez az Andalodó 3. és 4. szintjének határterülete – vagyis félig meditáció, félig már a szellem kreatív alkalmazása, azaz önprogramozás.

Összegyűjtöttem néhány ilyen meditációt, különféle témákban. Bevallom, nem volt egyszerű, mert kevés igényes és komplett oldalt és anyagot találtam. Azt hiszem, angol nyelven nagyobb sikerrel jártam volna. De végül begyűjtöttem írásost, hanganyagokat, képeset-videósat, ingyen letölthetőeket, fizetőset, hírlevél-feliratkozástól függőket, szolgáltatás-szerűeket, mindenfélét… Ha valaki ezeken felül talál még hasznos és jó példákat, szívesen látom a hozzászólásokban. (Olyanokat ne ajánljunk, amely egyébként fizetős, de valaki feltöltötte, és illegálisan terjeszti! Köszi!)

 

- Egészség

- Pénzmágnes meditáció

- Szerencsevonzó mantrák – énekes meditáció

- Nyugtató meditáció a buszon, dugóban

- Termékenység-fokozó

Gazdag választék a bolygó gyógyításától a tudatalatti feltárásáig

- Indiai típusú harmonizáló meditáció

- Egy jobb, vágyainknak megfelelő élet megteremtése

- Kapcsolatfelvétel szellemi segítőkkel

- Alvásjavítás, fogyás-segítés, dohányzásról való leszoktatás stb.

- Személyre szabott meditációs hanganyag készítése születési adatok alapján

+1 meditációs ötlet

„A reggeli agymenés”

Nemrég olvastam egy könyvet, amely a szunnyadó kreativitást próbálja felébreszteni azokban az emberekben, akik kiüresedettnek érzik magukat – egy három hónapos tanfolyam keretein belül. Erről a könyvről van szó: Julia Cameron - A művész útja (Édesvíz Kiadó, 2004). Az első gyakorlat, amely a lélek kreativitása előtt megnyitja a zárt zsilipet: a reggeli jegyzetelés. Mivel már máshol, például írástechnika fejlesztő módszerekben is hallottam ilyesmiről, érdeklődve olvastam róla. A szerző meggyőződéssel vallja, hogy ez egy meditációs módszer, és hajlok rá, hogy igazat adjak neki.

A „reggeli agymenés” lényege az, hogy minden reggel, közvetlenül felkelés után, sőt lehetőleg még az ágyban, elő kell venni egy jegyzetfüzetet, és tele kell írni három oldalt szöveggel. Teljesen mindegy, hogy miről írunk és hogyan, ne is gondolkodjunk közben, és semmiképpen se tervezzük meg. Írhatunk arról is, hogy mennyire nem tudunk mit írni. Előbb-utóbb, a kényszer hatása alatt, egyre könnyebben születnek hosszú szövegek, és éppen ez a lényeg. Írhatunk az álmunkról is. Nem kell logikusnak lennie, és ne törődjünk a helyesírással sem. Ne mutassuk meg a füzetet senkinek. Ne blicceljünk el egyetlen napot sem, akármennyire nincs kedvünk vagy erőnk hozzá. Csak erőltessük és erőltessük. Egy idő után valóságos szükséglet, kellemes szokás lesz belőle. Érdemes miatta fél órával korábban kelni – ha valaki tényleg változtatni akar az életén, illetve a mélyben rejlő saját erőforrásait kiaknázva akar többet kihozni magából.

A reggeli agymenés segít abban, hogy megtanuljuk kijátszani az agyunk bal agyféltekéből érkező, önnevelő vagy önbíráló belső hangot, amely általában cenzúrázza a belső sugallatainkat. Az ösztönös jegyzetelés serkenti a holisztikus és kreatív művészagy (jobb agyfélteke) működését, és ez által megszünteti belső torlaszainkat. Reggel, közvetlenül azután, hogy álmainkból feleszmélünk, még benne vagyunk egy másfajta, könnyed tudati áramlásban (“flow”-ban), amely inkább képekben, ősszimbólumokban gondolkodik. A reggeli jegyzetek formát adnak a különféle belső blokkoknak, félelmeknek és hiedelmeknek, így kivezetik őket a tudattalanból, és feldolgozhatóvá teszik őket. A ránk rakódott rossz szokások fellazulnak, leküzdhetjük a sikertelenségünket okozó félelmeinket, és rátalálhatunk bensőnk nyugodt, csendes középpontjára. Így lesz belőle a meditáció egy válfaja. Nemcsak stresszt old, hanem szellemi-spirituális távlatokat nyithat meg, és mély önismerettel alátámasztott kreativitást segít elő. A külső-belső kommunikációt is gördülékenyebbé teszi.

Az egyéni haszna persze csak akkor derül ki, ha heteken-hónapokon át kitartóan gyakoroljuk. Ma vasárnap van, a hétfő például ideális lehet az elkezdéséhez. :-)

Meditációs segédeszközök

Amint azt az Andalodó 4 szintjéből megtudhatjuk, a relaxáció és a meditáció között van különbség. A relaxáció passzív ellazulásra szolgál, az a célja, hogy rászoktassuk a szervezetünket a feszültségmentes állapotra. Legjobb, ha közben semmire sem gondolunk, csak lazán figyelünk a testünk, lelkünk és idegrendszerünk ellazulására, melegségérzetekre stb. A meditációnak azonban rendszerint valami célja van: arra a dologra összpontosítunk lazán, amit jobban meg akarunk érteni, amibe bele akarunk mélyedni. Ez lehet a semmi, a belső üresség is. Tudatunk lecsendesítésével, belesodródunk valamibe, azonosulunk vele, és ítélkezés nélkül jobban megismerjük. Elrévedésnek vagy andalodásnak is nevezhetjük. Míg a relaxációban leginkább egy masszázs, egy fürdő vagy az aromaterápia segíthet, a meditációhoz sokkal több segédeszközt felhasználhatunk.

Meditálhatunk a természeten; például úgy, hogy kiülünk a simogató napfénybe, és engedjük, hogy a virágzó fák illata, meg a madárcsicsergés magával ragadjon bennünket. Rákoncentrálhatunk valami belső lelki-tudati tartalomra is; utazásokat tehetünk saját magunkban, hogy a múltunkkal, jelenünkkel vagy akár jövőnkkel kapcsolatban ítéletmentes rálátásunk legyen valamire. Hallgathatunk meditációs hanganyagokat is, ha jobban szeretjük a más által vezetett, részünkről teljesen passzív meditációt.

Mi mindent használhatunk fel még a meditációhoz?

- Meditációs zenéket

- Természethangokat, ha nem tudunk csak úgy “kiülni”

- Bútorokat, például babzsákfoteleket, párnákat

- Gyertyákat, tetszés szerinti szimbólumokkal

- Füstölőket vagy párologtatáshoz való illóolajokat, lehetőleg a legjobb minőségben

- Meditációs kártyákat, útmutató gondolatokkal

- Mandalákat, amelyeket megvásárolhatunk, letölthetünk pl. képernyővédőként a számítógépre, avagy magunk is elkészíthetünk, kézzel vagy mandalafestő számítógépes programmal!

Egótlanítás

És most, hogy ilyen remekül felépítettük magunkat, ki is dobhatjuk az egészet az ablakon!

…Na jó, azért mégsem teljesen. Az előző posztban ismertetett 5 lépcsőfok, amelyekkel önbizalmunkat felépíthetjük és megerősíthetjük, segíti az egónkat – azaz az emberi tudattal és akarattal rendelkező részünket – a hétköznapi küzdelmekben és a stressz feldolgozásában. Ugyanakkor a belső harmóniához arra is szükség van, hogy egónktól, vagyis akarat-irányította emberi valónktól olykor elrugaszkodjunk. Mert hiteles képet önmagunkról és az életünkről csak bizonyos távolságból kaphatunk. A madártávlat eléréséhez fizikailag is eltávolodhatunk a megszokott életterünktől (kirándulás, utazások), de belső repüléseket is tehetünk – erre való a meditáció. A meditációban feloldódik az egó, így ideiglenesen levethetjük a maszkot és a jelmezt; a társadalomban játszott szerepünket. Kikapcsolhatjuk a gondolatainkat és érzéseinket, így egyszerűen csak megélünk valamit, ami a jelmez alatt mi magunk vagyunk. Ez a szünet lehetőséget ad arra, hogy objektívabban, tárgyilagosabban viszonyuljunk utána saját magunkhoz, és jobban meglássuk az összefüggéseket.

A reális énkép  és az önbizalom tudatos fejlesztésére szükség van, mert ezek nélkül sem az 1. szint (stresszkezelés), sem a 4. szint (kreatív szellem, önprogramozás) nem működik. A kettő között azonban ott van a pihenő, a 2. relaxáció és a 3. meditáció, amelyek nem igényelnek tudatos munkát önmagunkon, énképfejlesztést és hasonlókat. Egyszerűen csak az ellazulás vagy az andalodás technikáját kell begyakorolnunk, és ezek mindig működni fognak. Kikapcsoljuk az akaratunkat, és csak létezünk. Ösztönösen önazonosak vagyunk. Amikor visszatérünk a hétköznapi élet sodrásába, az önelfogadásunk mindenképpen erősebb lesz – vagyis természetesebben fogunk önmagunkhoz viszonyulni. Ez pedig az egésznek az alapja, mint olvashattuk.

Lazítás hanggal és kéztartással

Találtam egy relaxációs módszert, ami az érzékszerves sorozaton belül remek átvezetés lehet a hangok birodalmába. Popper Péter pszichológus így írja le “A belső utak könyvében” a meditáció elsajátításának fázisait:

(1) Elsőként a koncentrációt fejlesztjük azzal, hogy csak egyetlen tárgyra (később tárgycsoportra) figyelünk, ítélkezés és a gondolat-elkalandozás nélkül. Ez egy több hétig tartó folyamat, amelynek lépéseit a könyv részletesen kifejti.

(2) Ha ez már jól megy, gyakoroljuk a tudatos ellazulást, a relaxálást. Ennek több eszköze is van. A “gondolati masszázs” főként a testre hat: a homlokunktól kezdve a lábfejünkig képzeletben lazára masszírozzuk az összes izmunkat, szakaszonként haladva. A “hangok és kéztartások” módszere inkább pszichés ellazulásra szolgál. Ennek leírását alább, a táblázattal együtt mellékelem.

(3) Ezután következik a meditáció, amelynek során megszabadulunk a túl sok ingertől, mentálisan szinte kiürülünk, így a psziché és az idegrendszer regenerálódni tud, egyszersmind közelebb kerülünk valódi önmagunkhoz.

(4) Végül a meditáció során felmerült spontán élményeinket újabb koncentrációs gyakorlatokkal dolgozhatjuk fel, tehetjük a helyükre.

A 3. lépésnél alkalmazhatjuk tehát a hangokkal és ujjtartásokkal végzett pszichés ellazulást. A magánhangzókat bizonyos sorrendben, hosszan kitartva, halkan magunk elé énekeljük, és ezalatt a testünk meghatározott részére figyelünk (táblázat első két oszlopa). Tapasztalni fogjuk, hogy minden hang az adott testrészben hoz létre rezonanciát. Az egyenletes ritmust könnyebben létrehozhatjuk a leírt kéztartással (táblázat 3. oszlopa) – combra fektetett kézzel, az adott ujjak összeérintésével. Az egész gyakorlatsort addig ismételjük előlről, amíg meg nem szűnik minden feszültség bennünk. Ne lepődjünk meg, ha közben előrébb billen a fejünk, légzésünk észrevétlenné válik, elsimul.

 

A folyamatosan zengetett hang A rezonáló testtáj, amelyre figyelünk Az összeérintett ujjak
I: iiii A fej Kisujj-hüvelykujj
É: éééé A gége Gyűrűsujj-hüvelykujj
A: aaaa A mellkas Középső ujj-hüvelykujj
Ó: óóóó A has Mutatóujj-hüvelykujj
U: uuuu Ágyék és alatta A két kéz lazán egymáson

Érdemes kipróbálni, hogy kinél mennyire válik be!

 

Forrás:

Popper Péter: A belső utak könyve, Magvető Kiadó, Budapest 1985

Harmónia az érzékszerveken keresztül 2. ÍZLELÉS

A tea egy csésze jó kedély – de melyik a hozzánk való?

 

Az emberek nagy részének a teáról a nyugalom és az egyensúly jut eszébe. A teázás - állandóságával és békességével – a világ szinte minden táján andalító, lelki biztonságérzetet és kikapcsolódást nyújtó szertartás. A kínai mitológia szerint Kr. e. 2737-ben a császár, Shen Nung (aki mellesleg tudós és növényszakértő is volt) a kertjében egy fa alatt meditált, és amikor a szolgája forró vizet vitt neki, egy tealevél belehullott. Azóta körülbelül 1500 teafajtát gyűjtöttek össze, 25 országból.

Mi az a tea egyáltalán? Teának eredetileg a Kínában és Indiában őshonos Camellia sinensis és a Camellia assamica nevű örökzöld, trópusi cserjék forró vízbe áztatott, szárított leveleiből vagy rügyeiből készült főzetet nevezzük. A teák más része nem ezekből a cserjékből készül, hanem egyéb szárított növényi részekből, pl. gyógynövényekből, virágokból, fűszerekből vagy gyümölcsökből – igaz, ezeket hivatalosan plantateának nevezik. A teák feldolgozása kézzel vagy géppel történik, színük (fermentáltságuk, oxidáltságuk) alapján pedig három csoportba oszthatók: 1. minimálisan fermentált (zöld, fehér, sárga és téli tea); 2. közepesen fermentált (oolong tea); 3. erősen fermentált (fekete és vörös tea). Ezeken kívül más, különleges teák is léteznek, például a kínai puer tea, amely 50 évig is érlelődhet, és ezalatt penészréteg alakul ki rajta.

A népi gyógyászatban már bizonyított, feszültségoldó, nyugtató hatású gyógynövény-teák a következők: citromfű, komló, levendula, macskagyökér, orbáncfű, galagonya. Ezeket külön-külön és keverve is jó eredménnyel fogyaszthatjuk, de a pontos adagolásról kérdezzünk gyógyszerészt vagy képzett fitoterapeutát!

A gyógyteák azonban nem kellemes ízükről közismertek, és mi most az ÍZLELÉS harmonizáló hatását taglaljuk. Nézzük meg tehát azt, hogy milyen teák valók leginkább az ínyünkre – hiszen ezek javítják igazán a hangulatunkat!

 

A kattintás után jön a TEA TESZT, amelyből kiderül, hogy személy szerint mit érdemes kipróbálnunk!

Harmónia az érzékszerveken keresztül 1. SZEM

- A művészet, mint terápia (nekünk vagy a művésznek?)

 

Beszélgetés Sánta Kira grafikussal

 

A szemfülesebbek már észrevehették az e-könyv csodálatos új borítóját. Ebben a sorozatban azt szeretném bemutatni – szubjektíven persze -, hogyan fogadhatjuk be a harmóniát és nyugalmat az érzékszerveken keresztül. Már csak a borítófestmény miatt is elsőként a LÁTÁST választottam.

 

A látvány hatását a lelkiállapotra már nagyon korán megtapasztaljuk, hiszen a kisbabák mosolyát is ki lehet váltani mosolygással (vagy nem, beste kölke!). Később is gyakran fordulunk a szép képekhez, tájakhoz, tárgyakhoz andalodás céljából. A vizuális ingerek hatása nagyon egyéni, ezért nem sokat lehet elmondani róla általánosságban – kinek ez, kinek az a szép, megnyugtató. Inkább az érdekel engem, hogy a művész, aki megörökít egy-egy andalító pillanatot, hogyan éli meg azt a kényszert, hogy nem elég látnia, hanem le is kell rajzolnia, vissza is kell adnia. Áldás vagy átok ez? Mennyivel érzékenyebb egy művész lelke a hatásokra, és hogyan lehet ezt a hétköznapok taposómalmában ellensúlyozni?

Az erről szóló beszélgetés Kirával a KATTINTÁS után olvasható.