relaxáció kategória bejegyzései

Az izmok nyelvén

Posted on 2012. március 24. | Hozzászólás

Izmaink állapota sokat elárul lelki-idegi működésünkről, a ránk jellemző feszültségről és arról, hogyan kezeljük a stresszt. Vannak akarattal mozgatható és akarattól független izmok. Azonban az akaratlagosan mozgatható (váz-)izmokat sem csak tudatosan mozgatjuk, hanem tudat alatt is! Emiatt a testtartás és mozgás alapján karaktervonásokra és belső problémákra is következtethetünk. Az izmok állapota és mozgása a metakommunikáció része – legyen szó az arcizmokról vagy más testrészek izmairól. Gyakran akkor is árulkodnak rólunk, ha minden erőnkkel uralkodni szeretnénk rajtuk. Egy átfogó teszttel tudatosíthatjuk magunkban izmaink állapotát, és ez által valós tükörképet kaphatunk idegi-lelki állapotunkról is. Tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

10 tesztkérdés a KATTINTÁS után!

→ Szólj hozzá!

Kategória: relaxáció, stresszoldás

Címke: , , ,

Bosszúság helyett a nyugalom hulláma

Posted on 2012. január 24. | Hozzászólás

Avagy a “relaxált reakció technika”

Kevésbé felhúzni magunkat, ha akadályba ütközünk vagy “megtámadnak”? Megőrizni higgadtságunkat az összetűzések során? Sokan álmodozunk ilyesmiről, de kételkedünk benne, hogy valóban lehetséges. Azt tartjuk természetesnek, hogy a változások és kihívások stresszállapotot hoznak létre a szervezetünkben. Ez a stresszreakció szinte teljesen egyedi, mert öröklött, tanult és kialakult minták függvénye. Felnőttként, több évtizednyi személyiségfejlődés után, az lehet a benyomásunk, hogy a stresszes válaszokat nem is mi adjuk, hanem azok csak úgy automatikusan megtörténnek velünk. Ösztönösen, kontrollálhatatlanul jönnek, felbuggyannak a tudatalattinkból. Sőt, mások okozták, mások tehetnek róla, mert kihoztak bennünket a sodrunkból. Pedig ahogy a ránk jellemző stresszes választ megtanultuk, úgy az ellentétét, a relaxált reakciót is tanulhatjuk és fejleszthetjük. Ha beillesztjük a rendszeres relaxációt (meditációt, önprogramozást) az életünkbe, eleve higgadtabban nézünk majd szembe a kihívásokkal, konfliktusokkal. A relaxált reakció azt jelenti, hogy ebből a begyakorolt nyugalomból és harmóniából becsempészünk egy kicsit a legbosszantóbb, legfélelmetesebb szituációkba is. Persze az nem garantálható, és nem is reális, hogy minden stresszhelyzetben nyugodtak maradjunk, de ha már az esetek egy részében átalakítjuk a szokásos feszült reakciót, nyert ügyünk van.

Nézzük hát, mi a relaxált reakció 4 egyszerű lépése, és hogy jön a képbe a hullám! Kattintson!

→ Szólj hozzá!

Kategória: önprogramozás, relaxáció, stresszoldás

Címke: , , ,

Dióhéjban a masszázsról

Posted on 2011. december 1. | 1 hozzászólás

A masszázs szinte minden formája kitűnően oldja a stresszt. Ha még nem próbáltuk, itt az ideje, hogy például karácsonyra egy masszázskupont vagy -bérletet kérjünk. Ha jól választjuk meg a módszert és a központot, az új évre garantáltan ki fogunk cserélődni. Manapság viszont már annyiféle technikát hirdetnek, hogy szinte belekáprázik a szemünk. Hogyan igazodjunk el a sokféle módszer között? Íme, egy rövid útmutató!
A masszázs két alapvető ága nálunk a nyugati és a keleti massszázsformák.
- A nyugati formák alapja a svédmasszázs, amely az izmok, a kötőszövet átgyúrásán, kimozgatásán alapszik. Ilyenfajta masszázsban részesülnek a betegek, akiknek gyógymasszázst írnak fel, valamint a sportolók testük karbantartása érdekében, de hétköznapi formáját bárki igénybe veheti, aki felfrissülésre vágyik. Ebbe a kategóriába tartozik a méregtelenítő masszázsfajták alcsoportja is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és segítik a méregtelenítést. Ez a hatás fokozható valamilyen bőrre felvitt anyaggal: mézzel, sóval, csokoládéval, aromaterápiás olajjal. Szintén ide tartozik a meleghatáson alapuló lávaköves masszázs, valamint a különféle kézi és gépi nyirokmasszázs technikák.
- A keleti masszázsformák az akupunktúrás pontok stimulálásán alapulnak. Az izmok és kötőszövetek helyett a test energiapályáin haladnak végig, és a megfelelő pontok kezelésével oldják a feszültségeket. Keleten általában az egész testet kezelik, egy nagyobb orvoslási rendszer – hagyományos kínai vagy indiai – szabályainak megfelelően. A keleti kategóriába tartozik a tradicionális vagy olajos thai masszázs, a yumeiho masszázs, a shiatsu, a ma-uri, a lomi-lomi, az Ájurvédikus és a tibeti masszázs, illetve a talpreflexológiás kezelés.
- A „stresszoldó masszázs” mindkét csoportban megtalálható, mert ez a kifejezés nem annyira a masszázs technikáját, hanem inkább körülményeit jelenti, például a kellemes helyszínt, illatokat, színeket, hangokat, zenéket és a masszőr személyiségét, érintését, illetve egyéb kísérő programokat (például egy wellness hétvége keretein belül).

(Ha valaki tud príma és kipróbált stresszoldó masszázslehetőségeket, szívesen látjuk hozzászólásban, ugyanis az ajánlóban szereplő Harmónia-Masszázs már teltházzal működik.)

→ 1 hozzászólás

Kategória: relaxáció, stresszoldás

Címke:

Esti jóga-szertartás a jobb alvásért

Posted on 2011. október 21. | Hozzászólás

Vannak jóga-gyakorlatok, amelyek inkább éberré tesznek, energetizálnak, de akadnak olyanok is, amelyek az ellazulást, a megnyugvást segítik elő. Ha túl feszültek vagyunk, vagy rosszul alszunk, érdemes megtanulnunk olyan mozdulatsorokat, amelyekkel relaxálhatjuk a testünket, és enyhíthetjük a stresszt. Sadie Nardini amerikai jógaoktató videói nyilvános oldalakon is megtekinthetők, köztük relaxáló, alvásjavító gyakorlatsorok is. Az alábbiakban a videón is látható, ellazító esti rituáléját írom le, amelyhez segédeszközként egy puha szőnyeget (jógamatracot) és két darab támasztékot (párnát, könyvet vagy jógatömböt) használhatunk. A gyakorlatozás idejére hessegessük el a nyomasztó gondolatokat, érzéseket, átmenetileg feledkezzünk meg a máról, a tegnapról és a holnapról. Hagyjuk a testünket és az elménket elandalodni!

A gyakorlatsor részletes leírása a KATTINTÁS után!

→ Szólj hozzá!

Kategória: alvás, relaxáció

Címke: ,

Vörös bika helyett lassú tehén

Posted on 2011. augusztus 2. | Hozzászólás

Az anti-energiaitalok

Úgy másfél éve azon merengtem, milyen furcsa, hogy tele van a piac élénkítő italokkal (kávé, energiaitalok, gyömbéres limonádé vagy tea), de az ellenkezőjét még nem találta fel senki. Nos, időközben ezt a piaci rést is igyekeznek betömni: megjelentek az anti-energiaitalok, amelyek azt ígérik, hogy néhány órára ellazítják, megnyugtatják az embert. A „Slow Cow” nevű készítmény például bizonyosan a sikeres „Red Bull” méltó párja akar lenni. Az új trendnek, amely egyébként 2005-ben kezdődött egy japán termékkel, még örülhetnénk is, ám az ember fejébe szöget üt a gondolat, hogy vajon mivel érik el a nyugtató hatást. Mert ugyebár a koffein és társai lelki, idegi és fizikai hatásáról is lehetne kétkedve beszélni, de ami látványosan ellazít, az még gyanúsabb…

Nem is alaptalan a gyanakvás, mert akad olyan anti-energiaital, amelybe a marihuána hatóanyagát keverik. A többiben általában gyógynövénykivonatok vannak, például valeriána, csipkebogyó, hársfavirág, komló, golgotavirág, káva gyökér vagy kamilla. Előfordulhat bennük az agyban az alvás szabályozásáért felelős melatonin nevű hormon is, nátrium, kálium, B-vitamin, valamint L-teanin is, ami nyugtató hatású aminosav, és többek között a zöld tea egyik alkotórésze. Akár természetes, akár mesterséges, akár jótékony, akár ártalmas összetevőkről van szó, soha nem lehetünk biztosak benne, hogy az italok fogyasztása után például a munkánkhoz, autóvezetéshez vagy éppen babagondozáshoz szükséges koncentráló-képességünket meg tudjuk őrizni (pláne ha valaki könnyen elalszik).

Az utóbbi két évben világszerte megduplázódott a lazító italok forgalma: 2010-ben 127 millió liternyit értékesítettek belőlük, a becslések szerint ez a szám 2014-re 300 millió literre fog nőni. A legtöbb ilyen italt nem is egyszerűen a túlhajszoltság és túlzott feszültség oldására ajánlják, mondjuk a nap végén otthon, hanem bármilyen stresszes helyzet előtt is (!), mint amilyen például egy első randi, egy nyilvános felszólalás, egy bírósági tárgyalás, egy forgalmi dugó, vagy egy állásinterjú. A leghíresebb anti-energiaitalok a Slow Cow, a Relaxing Soda, a Drank, a Purple Stuff, a Vacation in a Bottle, a Just Chill és a Dream Water. Az említett marihuána-hatóanyagú (THC, azaz tetrahidrokannabiol) ital a Canna Cola, amely kereskedelmi forgalomban azért szerencsére nem kapható, csak gyógyászati célra. Az anti-energiaitalokat egyelőre széles körben nem vizsgálják, ezért forgalmazásuk még nincs szabályozva sem. Várható, hogy mivel az EU nemrégiben szigorította a gyógynövényes készítmények forgalmazását, ezek az italok sem lesznek sokáig széles körben elérhetők.

.

Inspiráció és ajánlott irodalom:

www.slowcowdrink.com

www.relaxingsoda.com

http://www.drankbeverage.com/

http://www.nlcafe.hu/gasztro/20110723/marihuana-hatoanyag_kerul_az_anti-energiaitalokba/

→ Szólj hozzá!

Kategória: életmód, relaxáció

Instant Andalodó

Posted on 2010. június 21. | Hozzászólás

Ha valaki a túlhajszoltság, az idegesség vagy a szorongás tüneteitől szenved, az Andalodó négy szintje segítségével hosszú időre vagy véglegesen uralma alá vonhatja, sőt akár meg is szüntetheti ezeket. Nyilván szakértő diagnózis és segítség sem árt, bizonyos esetekben gyógyszerszedés, pszichoterápia és/vagy életmódváltás is, de ahhoz, hogy ne váljunk áldozatává az ilyen örvényeknek, vissza kell szereznünk a tudatos irányítást az életünk és érzelmeink fölött. Ebben segít az egymásra épülő négy szint, a lelki-idegi harmónia visszaállításának négy lépcsőfoka: a 1. stresszkezelés, a 2. relaxáció, a 3. meditáció és a 4. kreatív szellem. Persze semmit sem adnak ingyen. Ahhoz, hogy ezeket készségszinten tudjuk önmagunknál alkalmazni, hónapokig gyakorolnunk kell, és fejlesztenünk kell magunkat mind a négy szinten. Ha komolyan gondoljuk a változtatást, ezt az önfejlesztési-tanulási folyamatot nem úszhatjuk meg. Érdemes mindig a célt szem előtt tartani, és úgy fektetni bele az energiát, mert jutalmunk az lesz, hogy kézben tarthatjuk az életünket – belül és ez által valamennyire kívül is.

Ugyanakkor ha valaki már elég jól és magabiztosan alkalmazza a módszer lényegét, alkalmasint (idő vagy megfelelő körülmények híján) bevetheti az Andalodó rövid változatát is, afféle gyorssegélyként. Ez az „instant” változat könnyítve, egyszerűsítve tartalmazza a négy lépés lényegét, de igazán csak azoknál hatékony, akik a nem-rövidített módszert is elsajátították már. A rövid „Andalodás” segítségével pár perc alatt kijuthatunk egy negatív, lehúzó örvényből, és felfrissülve, újult erővel és bizalommal folytathatjuk a napunkat. Például a munkahelyünkön is elvonulhatunk egy üres szobába vagy akár a mosdóba 15-20 percre (maximum fél órára), és kicserélődve, újjászületve térhetünk vissza a munkához.

Az instant terápia a következőkből áll:

1. Sebes stresszkezelés – néhány mondat tudatosítása

2. Röpke relaxáció – rövid légzőgyakorlat és lazítás

3. Miniatűr meditáció – némi kis koncentrációs gyakorlat

4. Kevéske kreativitás – gyors önprogramozás

Részletes leírás a KATTINTÁS után!

→ Szólj hozzá!

Kategória: életmód, önprogramozás, meditáció, relaxáció, stresszoldás

Címke: ,

Egótlanítás

Posted on 2010. április 1. | Hozzászólás

És most, hogy ilyen remekül felépítettük magunkat, ki is dobhatjuk az egészet az ablakon!

…Na jó, azért mégsem teljesen. Az előző posztban ismertetett 5 lépcsőfok, amelyekkel önbizalmunkat felépíthetjük és megerősíthetjük, segíti az egónkat – azaz az emberi tudattal és akarattal rendelkező részünket – a hétköznapi küzdelmekben és a stressz feldolgozásában. Ugyanakkor a belső harmóniához arra is szükség van, hogy egónktól, vagyis akarat-irányította emberi valónktól olykor elrugaszkodjunk. Mert hiteles képet önmagunkról és az életünkről csak bizonyos távolságból kaphatunk. A madártávlat eléréséhez fizikailag is eltávolodhatunk a megszokott életterünktől (kirándulás, utazások), de belső repüléseket is tehetünk – erre való a meditáció. A meditációban feloldódik az egó, így ideiglenesen levethetjük a maszkot és a jelmezt; a társadalomban játszott szerepünket. Kikapcsolhatjuk a gondolatainkat és érzéseinket, így egyszerűen csak megélünk valamit, ami a jelmez alatt mi magunk vagyunk. Ez a szünet lehetőséget ad arra, hogy objektívabban, tárgyilagosabban viszonyuljunk utána saját magunkhoz, és jobban meglássuk az összefüggéseket.

A reális énkép  és az önbizalom tudatos fejlesztésére szükség van, mert ezek nélkül sem az 1. szint (stresszkezelés), sem a 4. szint (kreatív szellem, önprogramozás) nem működik. A kettő között azonban ott van a pihenő, a 2. relaxáció és a 3. meditáció, amelyek nem igényelnek tudatos munkát önmagunkon, énképfejlesztést és hasonlókat. Egyszerűen csak az ellazulás vagy az andalodás technikáját kell begyakorolnunk, és ezek mindig működni fognak. Kikapcsoljuk az akaratunkat, és csak létezünk. Ösztönösen önazonosak vagyunk. Amikor visszatérünk a hétköznapi élet sodrásába, az önelfogadásunk mindenképpen erősebb lesz – vagyis természetesebben fogunk önmagunkhoz viszonyulni. Ez pedig az egésznek az alapja, mint olvashattuk.

→ Szólj hozzá!

Kategória: önprogramozás, meditáció, relaxáció

Címke: , ,

Harmónia az érzékszerveken keresztül 4. FÜL

Posted on 2010. március 19. | Hozzászólás

Andalító hangszobrászat

 

Rendhagyó módon rögvest egy másik weboldalra irányítanám az Olvasót, mert nagyon jónak – és követendő példának – tartom az ötletet, amelyre épült.

A SoundSculptures oldalon szobrászkodhatunk a természeti hangokkal, annak megfelelően, hogy mi hogyan hat ránk relaxálóan. (A google felajánlja a magyar nyelvre történő fordítást is, bár ez nyilván korlátozott.) A táblázat felsorolja, milyen környezetekből választhatunk: SZÖKŐKÚT, TENGERPART, HULLÁMVERÉS, FOLYÓPART, REGGELI MADÁRDAL, NYÁRI MEZŐ, TÜCSÖKCIRIPELÉS, ZUHATAG, ESŐ, ESŐ A FOLYÓNÁL, FOLYAMI UTAZÁS, VIHAR, SZÉLCSENGŐK.

Ha ezekre a kisalkalmazásokra rákattintunk, mindegyiknél egy újabb táblázatot kapunk, ahol ízlés szerint állíthatunk benne mindent – mennyi rovar, hullám, szél, esőhang stb. legyen benne, melyik hallatszódjon, melyik ne, milyen gyakran ismétlődjenek… Az elért effektust akár a saját weblapunkon is alkalmazhatjuk háttérmorajként.

A weblap használatához Java programkeret szükséges!

→ Szólj hozzá!

Kategória: harmónia, relaxáció

Címke: ,

Lazítás hanggal és kéztartással

Posted on 2010. március 16. | Hozzászólás

Találtam egy relaxációs módszert, ami az érzékszerves sorozaton belül remek átvezetés lehet a hangok birodalmába. Popper Péter pszichológus így írja le “A belső utak könyvében” a meditáció elsajátításának fázisait:

(1) Elsőként a koncentrációt fejlesztjük azzal, hogy csak egyetlen tárgyra (később tárgycsoportra) figyelünk, ítélkezés és a gondolat-elkalandozás nélkül. Ez egy több hétig tartó folyamat, amelynek lépéseit a könyv részletesen kifejti.

(2) Ha ez már jól megy, gyakoroljuk a tudatos ellazulást, a relaxálást. Ennek több eszköze is van. A “gondolati masszázs” főként a testre hat: a homlokunktól kezdve a lábfejünkig képzeletben lazára masszírozzuk az összes izmunkat, szakaszonként haladva. A “hangok és kéztartások” módszere inkább pszichés ellazulásra szolgál. Ennek leírását alább, a táblázattal együtt mellékelem.

(3) Ezután következik a meditáció, amelynek során megszabadulunk a túl sok ingertől, mentálisan szinte kiürülünk, így a psziché és az idegrendszer regenerálódni tud, egyszersmind közelebb kerülünk valódi önmagunkhoz.

(4) Végül a meditáció során felmerült spontán élményeinket újabb koncentrációs gyakorlatokkal dolgozhatjuk fel, tehetjük a helyükre.

A 3. lépésnél alkalmazhatjuk tehát a hangokkal és ujjtartásokkal végzett pszichés ellazulást. A magánhangzókat bizonyos sorrendben, hosszan kitartva, halkan magunk elé énekeljük, és ezalatt a testünk meghatározott részére figyelünk (táblázat első két oszlopa). Tapasztalni fogjuk, hogy minden hang az adott testrészben hoz létre rezonanciát. Az egyenletes ritmust könnyebben létrehozhatjuk a leírt kéztartással (táblázat 3. oszlopa) – combra fektetett kézzel, az adott ujjak összeérintésével. Az egész gyakorlatsort addig ismételjük előlről, amíg meg nem szűnik minden feszültség bennünk. Ne lepődjünk meg, ha közben előrébb billen a fejünk, légzésünk észrevétlenné válik, elsimul.

 

A folyamatosan zengetett hang A rezonáló testtáj, amelyre figyelünk Az összeérintett ujjak
I: iiii A fej Kisujj-hüvelykujj
É: éééé A gége Gyűrűsujj-hüvelykujj
A: aaaa A mellkas Középső ujj-hüvelykujj
Ó: óóóó A has Mutatóujj-hüvelykujj
U: uuuu Ágyék és alatta A két kéz lazán egymáson

Érdemes kipróbálni, hogy kinél mennyire válik be!

 

Forrás:

Popper Péter: A belső utak könyve, Magvető Kiadó, Budapest 1985

→ Szólj hozzá!

Kategória: meditáció, relaxáció

Címke: ,

Stresszoldó illatok

Posted on 2010. február 12. | Hozzászólás

Ez egy szokatlanul sűrű hét volt, sok bejegyzéssel, gondoltam, ne a péntek maradjon ki… Úgyis jön a hétvége, ami többségünknek remélhetőleg a relaxálást fogja jelenteni, kint esik a hó, tehát zömmel a lakásban kell megtalálnunk ennek lehetőségét. Még előttünk a nap, ezért most adom közre azt a stresszoldó ötletet, amihez csak néhány olajat kell beszereznünk.

Sokféle növényi kivonat, azon belül is illóolaj áll rendelkezésünkre, ha meg akarjuk nyugtatni testünket-lelkünket. Az aromaterápia legegyszerűbb alkalmazási módja az, ha pamut- vagy gézdarabra csöpögtetünk az olajból, és belélegezzük az illatot (persze nem közvetlenül, hanem összehajtva, néhány olaj ugyanis higítatlanul irritálhatja a bőrt és a nyálkahártyát). Csöppenthetünk aromamécses vizébe, gyógynövényes párnába vagy fürdővízbe is. Mandulaolajba vagy hasonló semleges olajba is keverhetjük, masszázshoz (jól rázzuk össze!). Fürdéshez legjobb egy kanálnyi tejbe vagy tejszínbe csöppenteni. Ügyeljünk arra, hogy ne „illatos olajat” és hasonló utánzatokat, szintetikus termékeket vásároljunk, hanem lehetőleg gyógyszerkönyvi tisztaságú illóolajat!

A következő növények olaja fejt ki nyugtató, harmonizáló, feszültség- és görcsoldó hatást: bazsalikom, bergamot, borneo-i kámfor, boróka, borsmenta, ciprus, citrom, citromfű, eukaliptusz, fekete bors, fahéj, fenyő, grapefruit, gyömbér, hagyma, izsópfű, jázmin, kakukkfű, kamilla, levendula, majoránna, muskátli, muskotályzsálya, pacsuli, rozmaring, római kamilla, rózsa, szantálfa, szegfűszeg, szerecsendió, tömjén, ylang-ylang, zsálya. Ezeket önmagukban vagy tetszés szerint kombinálva is alkalmazhatjuk.

A kattintás után olvasható négy feszültségoldó, illetve alvást segítő illóolaj-koktél receptje!

→ Szólj hozzá!

Kategória: életmód, harmónia, relaxáció

Címke: ,