alvás kategória bejegyzései

Édes hortyogás

Avagy újabb praktikák altató helyett

A jó alvással nem lehet eleget foglalkozni, hiszen a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van rá, mint a levegőre vagy a táplálékra. Az elalvás és az alvás összetett és rendkívül érzékeny folyamat, így már a legkisebb stressz is hatással lehet rá, talán nem is azonnal, hanem alattomos módon fel-felborítva az ébrenlét-alvás ciklusát, valamint a hormonok egyensúlyát az agyban. Egyesek szinte már csecsemőkoruktól fogva rosszabb alvók, mások bárhol bármikor elalszanak, és az alvásigény életkor és élethelyzet függvényében is változik. Mindenkire érvényes azonban, hogy a munkahelyi robotolás, az anyagi problémák, vagy bármilyen más, sok stresszel járó állapot rossz hatással van az éjjeli kikapcsolódásra. Aki a nappalt csupa kényszer között éli, annak az éjjeli pihenés is kényszerré válhat. Korábban már születtek cikkek ebben a témakörben (lásd az új rovatot az oldal tetején!), sok tanáccsal, de a paletta szerencsére folyton bővül. Mit tehetünk az eddig kipróbált módszereken kívül? Mit próbáljunk, ha az eddigi technikák csődöt mondanak? Hogyan lehet rövid idő alatt elaludni, és tökéletesen kikapcsolódni minden éjszaka?

Javaslatok az egyszerűtől az összetettig a KATTINTÁS után!

Reklámok

Esti jóga-szertartás a jobb alvásért

Vannak jóga-gyakorlatok, amelyek inkább éberré tesznek, energetizálnak, de akadnak olyanok is, amelyek az ellazulást, a megnyugvást segítik elő. Ha túl feszültek vagyunk, vagy rosszul alszunk, érdemes megtanulnunk olyan mozdulatsorokat, amelyekkel relaxálhatjuk a testünket, és enyhíthetjük a stresszt. Sadie Nardini amerikai jógaoktató videói nyilvános oldalakon is megtekinthetők, köztük relaxáló, alvásjavító gyakorlatsorok is. Az alábbiakban a videón is látható, ellazító esti rituáléját írom le, amelyhez segédeszközként egy puha szőnyeget (jógamatracot) és két darab támasztékot (párnát, könyvet vagy jógatömböt) használhatunk. A gyakorlatozás idejére hessegessük el a nyomasztó gondolatokat, érzéseket, átmenetileg feledkezzünk meg a máról, a tegnapról és a holnapról. Hagyjuk a testünket és az elménket elandalodni!

A gyakorlatsor részletes leírása a KATTINTÁS után!

“Lehunyja kék szemét az ég”

Amióta kisbabám van, sok mindent megtanultam életünk egyik legfontosabb eleméről, idegrendszerünk karbantartójáról, az alvásról. Több kismama mesélte, hogy nem akarta elhinni, amikor a babája minden álmosság és fáradtság ellenére nem volt képes elaludni, sőt mintha küzdött volna az alvás ellen. Még a szemüket sem akarják lehunyni, szorongást és stresszt élnek át az ön-elengedés helyett. Ezt én is tapasztaltam, ezért kicsit utánajártam a témának. Mindenképpen szerettem volna, ha a gyerekem jó alvó lesz (vagy jobb, mint amilyen én voltam), mert ez kiegyensúlyozottságot hoz, és alvás közben termelődik például a legtöbb növekedési hormon is. Bár manapság a csapból is a szoptatás fontossága folyik, a kielégítő alvás és a megfelelő alvási szokások hiánya majdnem olyan súlyos probléma, mintha nem jutna elég táplálékhoz a baba. Sok érdekességet kiderítettem, amik nemcsak a csecsemők, kisgyerekek megértésében, hanem a felnőttkori (és a stressz alapú) alvászavar okainak feltárásában is segítséget nyújthatnak.

Oroszlán a barlangban, vastaps és egyéb érdekességek a KATTINTÁS után!

Az alvászavar

Az alvás a szervezet relaxálása, ellazulása és pihenése, így fontos hozzá az általános relaxációs képesség fejlettsége, akár ösztönösen, akár úgy, hogy tudatosan kifejlesztjük magunkban. Mivel egy átlagos élettartam mintegy harmadát alvással töltjük, nem árt tudni, miért lényeges ez számunkra, és mi történik alatta a szervezetünkkel, de ha már alaposan utánajártunk a kérdésnek (például elolvastuk ezt a cikket), akkor sutba az okoskodással, inkább gyakoroljuk a stresszoldó módszereket, hogy ismét olyan természetesen aludjunk, mint gyerekkorunkban!

 

Akkor nézzük, mit érdemes tudni az alvásról és az alvászavarokról! (KATT!)