harmónia kategória bejegyzései

Láss benne mást!

Vizualizációs technikák segítségével felismerjükTukor és leküzdhetjük negatív érzéseinket, semlegesíthetjük a félelem, düh és szomorúság hatásait. Sokan érezhetnek késztetést, hogy azonnal egy szebb jövőt vagy álomképeket programozzanak maguknak, de érdemes tudni, hogy amíg egy-egy jelenbeli aggály – fennálló konfliktus, múltbeli emlék, jövőre vonatkozó kétség – nem hagy bennünket nyugodni, addig nem tudunk a talapzatra pozitívabb jövőt építeni.

A TÜKÖR több terápiás módszer alapgyakorlata ilyen vagy olyan formában, de egyes harcművészeti ágak is régóta használják. A negatív lelki tartalmak felismerésére és átalakítására szolgál. (Van, ahol papírlap helyettesíti a tükröt.)

Csukjuk be a szemünket, és lélegezzünk mélyen, nyugodtan. Ezután kezdjünk el visszafelé számolni háromtól nulláig, és minden számolásnál szívjuk be és fújjuk ki a levegőt. Képzeljük magunk elé a számokat, és amikor a nullához érünk, nagyítsuk ki a számot, és alakítsuk tükörré. Lassan engedjük rá a problémánkat az üvegfelületre, és hagyjuk megjelenni. Feltűnhet hirtelen és kontrasztosan, de akár fokozatosan is, mintha egy kertbe sétálnánk be, ahol csak lassan oszlik szét a köd. Engedjünk utat az ösztönös asszociációknak. Ha például az a gondunk, valaki miatt nehéz anyagi helyzetbe kerülünk, elképzelhetjük az illetőt egy szökőkút tetején, amelyből ömlik a folyékony arany, és eltűnik a lefolyóban.

Ismét vegyünk egy nagy levegőt, és miközben kilélegzünk, a bal kezünkkel töröljük le a képet jobbról balra. Ez az irány azt jelzi, hogy a jelenből a múltba toljuk a dolgot, vagyis lezárjuk.

Végül fordítsuk meg a tükröt, és képzeljük rá az előző kép pozitív változatát! Például az aranyat ontó szökőkút helyett ládákba rendezett érméket, és az illető személyt a szökőkút mögött, ahogy mondjuk rózsákat nyeseget, vagy valami más módon teszi hasznossá magát. Ezt a képet aztán a jobb kezünkkel töröljük balról jobbra, mert ez a jövőbe küldés iránya.

Vegyünk egy nagy levegőt, fújjuk ki lassan és erősen, majd nyissuk ki a szemünket!

Egyszerre mindig csak egy problémát jelenítsünk meg, és ha lehet, egy nap csak egy ilyen gyakorlatot végezzünk, mert a (tudat alatti) tisztuláshoz idő kell. A gyakorlat hatékonysága érzékletességgel fokozható, vagyis ha nemcsak a látványra koncentrálunk, hanem minden érzékszervünkkel valósnak fogjuk fel a jelenetet: hangokat, szagokat, hőmérsékletet, esetleg érintési érzeteket is megjelenítünk. Azzal is mélyíthető a hatás, ha különféle egyéb, spontán módon megjelenni kívánó tartalmat is beleengedünk a képbe, amelyeket nem tudunk értelmezni – de nem is kell racionálisan elemeznünk, hiszen a negatív elemek törlése és a pozitívak jövőbe küldése ettől függetlenül is működni fog. Arra azért ügyeljünk, hogy a jövőbe küldött képben ne szerepeljenek ártalmas elemek, sem magunkra, sem másokra nézve. Olyan megoldást keressünk, amelyek maradéktalanul jó érzéssel töltenek el, nem tartalmaznak bosszút vagy hasonlót, és a kellemes lelkiállapotot is próbáljuk minél mélyebben átélni.

Reklámok

Boldogságtérkép

Hol boldogabbak az emberek, és vajon miért?

Nem olyan rég, 2014-ben boldogsagterkep_kkészült egy nagyszabású felmérés az országok boldogságszintjéről. Bár az utóbbi évek nagy politikai eseményei, háborúi és népmozgásai mostanra bizonyára átrendezték ezt a képet, sok tanulsággal szolgálhat, ha megpróbálunk kicsit az eredmények mögé látni, és elmerengeni azon, mi lehet a magyarázat. A kutatást a kaliforniai Berkeley Egyetem szakemberei végezték világszerte 112 000 diák bevonásával. A korábbi évtizedekben általában az USA és a skandináv országok végeztek az élen, de ők az utóbbi években jelentősen visszaestek a listán, és jóval szegényebb országok előzték meg őket. Vagyis annyi már bizonyosan kijelenthető, hogy nem az ország gazdagságától és nem is a demokrácia modernségétől függ a nép boldogságérzete. De akkor vajon mi mindentől?

Következzék tehát a boldog országok listája, meg némi tanakodás.

Csoportban az erő – és a játék

Manapság, amikor mindenki magábaGroup_dynamics_icon fordulva, médiaeszközökkel szórakozik, gyakran csoportban is unatkozunk, pedig a csoport a tartalmas játék és az önismeret egyik legideálisabb közege. Csapatjátékokkal az összetartozást és a bizalmat is lehet erősíteni. Mások tükrén keresztül olyan visszajelzést kaphatunk magunkról, amelyet máshogy nem kaphatnánk meg, és félreértéseket is lehet tisztázni. A közösségi élmények bizonyítottan segítenek csökkenteni a stresszt, sőt létfontosságúak az ember számára testi-lelki egészsége szempontjából. Az alábbi listában a kevésbé intim jellegű játékoktól mélyebbre ható, titkokat feltáró játékokig haladunk. Tetszés szerint gyűjthetjük tovább az ötleteket, illetve kiegészíthetjük őket társasjátékokkal, közös taktikai játékokkal. Még komplettebb csoportélményeket gyűjthetünk be, ha néha például valamilyen csapatjátékra is időt szakítunk, például tollaslabdára, kosárlabdára, röplabdára, kidobósra.

– „Pantomim” – Egy ember kiáll a többiek elé, és elmutogatja egy történet kezdetét. A soron következő csoporttag mindig mutogatással folytatja a történetet. A végén a csoport megbeszélheti, hogy ki szerint miről szólt a mese.

– „Rajzos sztori” – Mindenki rajzol egy-egy dolgot három különböző kártyára, végül összegyűjtjük a paklit, és a rajzzal lefelé (egy pakkban) lefordítjuk. A csoporttagok egyenként húznak a tetejéről, és valaki elkezd mesélni egy rövid történetet a lerajzolt tárgy vagy jelenet belekomponálásával. A következő tag húz egy újabbat, és folytatja a sztorit az újabb rajz belevonásával. Az utolsó kártyát húzó embernek le kell zárnia a történetet.

– „Vakrajz” – Mindenki bekötött szemmel rajzol egymás után ugyanarra a papírlapra, a végén megnézik az eredményt. Egyszerre annyi papír is mehet körbe, ahány ember ül a csapatban, így több “műalkotás” is készül.

– „Tolmácsolás” – A csoport kiválaszt egy tolmácsot és két beszélgetőpartnert. A felek csak mutogathatnak a tolmácsnak, aki szavakkal továbbítja a kérdéseket és válaszokat a másik fél felé. Egyszer az egyik fél kérdez, a másik válaszol, aztán a másik kérdez, és az első válaszol. Nem baj, ha a tolmács rosszul értelmezi a kérdést, vagy a válaszokat.

– „Mindenki így csinálja” – Az egyik csoporttag kimegy, a többiek megegyeznek egy határozószóban (pl. “méltóságteljesen”, “türelmetlenül”, “kihívóan”, “lemondóan”), és miután az illető visszajön, mindnyájan így beszélnek és viselkednek vele. Annak, aki kintről jött be, ki kell találnia, mi az a stílus, amiben a többiek megegyeztek.

– „Szeret, nem szeret” – Mindenki ír egy listát öt olyan dologról, amit szeret, és öt olyanról, amit nem szeret (név nélkül). A papírokat kiosztjuk, és mindenkinek ki kell találnia, kinek a papírja került hozzá.

– „Asszociáció” – Mindenki ír szavakat, kifejezéseket kártyákra (egy kártyára egyet), majd összekeverjük a paklit. Húzunk egyet, és elmondjuk, szerintünk hogyan kapcsolódik a szó/kifejezés a tőlünk balra ülő emberre. Több kör is mehet egymás után, a következő körben a balra ülő szomszédunk balra lévő szomszédjáról mondjuk el a gondolatainkat, és így tovább.

– „Film” – Mindenki elmondja a tőle jobbról ülő emberről, hogy milyen filmet készítene az életéről, milyen műfajút, milyen helyszínen, milyen történettel, és kik lennének benne a szereplők (akár híres színészek is).

– „Díj és díjazás” – Mindenkinek a vele szemben ülőről le kell írnia, hogy milyen érdemrendet kapna a csoporttól („legnagylelkűbb”, „legmotiválóbb”, „legderűsebb mosolyú” stb.), és mit adnának legszívesebben neki ezért ajándékba.

– „Leglegleg” – Kártyákra vagy papírdarabokra jelzőket írunk (“legszebb, legzavaróbb, legviccesebb, legszexisebb, legdöbbenetesebb”), és minden körben mindenki húz egyet, majd el kell mondania, hogy a tőle balra ülő emberben mire illik az a jelző – mi a legvonzóbb, legviccesebb stb. benne.

– „Soha” – Be kell vallani, hogy mi az, amit még soha nem tettünk (holott feltételezésünk szerint a többiek már megtették).

– „Kakukktojás” – Három dolgot kell magunkról mondani, amelyek közül az egyik hamis állítás. A többieknek ki kell találniuk, melyik az.

– „Mítoszrombolás” – Mindenki elmond valamit magáról (lehet több dolog is, megállapodás szerint), amit a világ félreért vele kapcsolatban, vagyis eloszlat egy sztereotípiát magáról, megmagyaráz valamit, amit félreértenek vele kapcsolatban az emberek.

– „Titkom” – Olyat kell bevallani, amit megtettünk, bár senki sem gondolná rólunk.

Színes fényterápia házilag

Amióta zöldes-átlátszó, levélmintás Szines_fenyterapiafüggönyünk van a nappaliban, a szobanövények teljesen megvadultak, és még az is virágot hozott, amelyről évek óta nem tudtuk, hogy képes rá. Felmerül a kérdés, hogy talán az emberre is ilyen erős hatással lehetnek különböző színű fények? Legegyszerűbb, ha kipróbáljuk. Több egészségközpontban is hirdetnek pénzért szín- és fényterápiát, és különféle szerkezeteket is lehet vásárolni jó drágán ilyen kezelésekhez, de első körben érdemes otthon a legolcsóbb eszközökkel kipróbálni, melyik fény mennyire relaxál minket egy feszült nap után. Ehhez szükségünk van egy (vagy több) kis asztali lámpára, és vékony, színes papírra, textilre vagy fóliára, amelyből burkolatot készítünk a búrára.

Jelenleg az Ikeában például 895 forintért kapható az a legegyszerűbb „Lampan” lámpa, amelyből egy-egy helyiség több pontjára is rakhatunk. Mérjük le a búra tetejének és aljának körvonalát, illetve a búra hosszát, és rajzoljuk le a papírra, a fóliára vagy a textilre a kört. Hagyjunk rá egy kicsit, ahol majd összeragasztjuk vagy összevarrjuk, és ügyeljünk rá, hogy a ragasztó ne érjen a búrához. Válasszuk ki azt a színt, amely sejtésünk szerint a leginkább harmonizáló, megnyugtató hatással van ránk, és esténként meditáljunk olyan fényben. A legtöbb embernél ez a kék vagy a zöld valamelyik árnyalata, de egyeseknél a tompább kékes-lila árnyalatok is bejöhetnek. Ha nem sikerült eltalálni a legjobb árnyalatot, öltöztessük át!

A narancs, a rózsaszín és a vörös élénkítő, energetizáló színek, míg a türkiz és a lila különlegessé teszik a hangulatot és inspirálnak.

Ha több pénzt tudunk szánni rá, vehetünk színváltoztató lámpát is.

Az Ikea lámpa oldala:

http://www.ikea.com/hu/hu/catalog/products/20046988/

További érdekes ötletek lámpák öltöztetéséhez:

http://www.brit.co/lampshades-roundup/

Akármi történjék, ott a Sziget

Ebben a zűrzavaros, sokszor félelemkeltőFantasy_island világban szinte létfontosságú, hogy vissza tudjuk nyerni belső nyugalmunkat és békességünket. Vannak olyan imaginációs gyakorlatok, amelyek hatékonyan enyhítik a testi és idegi feszültséget, és lelkileg is tehermentesítenek. Ráadásul felhasználhatjuk őket arra, hogy a gondolataink által megteremtsünk valamit az életünkben, akár egy új hozzáállás vagy szokás alapjait lerakjuk. Ilyen például a “Sziget” nevű vezetett meditáció, amelynek egyik változata már az 1990-es évek elején kapható volt magnókazettán, Dr. Domján László agykontroll-mester tolmácsolásában. A “Sziget-technika” egy biztonságos belső táj megalkotását jelenti, ahová bármikor visszavonulhatunk a káosz elől.

Első lépésként érdemes némi relaxációt végezni, amely általában – ülő vagy fekvő pozícióban – légzőgyakorlattal kezdődik (például 3 másodperc belégzés, 5 másodperc kilégzés ütemben), majd a testrészeink sorrendben történő ellazítását jelenti, akár nehézség, akár melegség megfigyelésével, tudatosításával. Amikor testünk már kellemesen ellazult állapotban van, sort keríthetünk a zavaró gondolatok és érzések észlelésére és elengedésére – például elszálló lufik vagy szétpattanó buborékok formájában. Az agykontroll lassú visszaszámolással éri el a mélyebb tudatszint elérését.

Ezután kezdhetjük az imaginációs gyakorlatot.

A Sziget bármilyen, számunkra kellemes táj vagy belső birodalom lehet, amelyben gyönyörködhetünk, megpihenhetünk és feltöltődhetünk. Sok embernek biztonságot ad, ha mindig ugyanarra a belső vidékre tér vissza meditáció, vizualizáció vagy imagináció alkalmával. Ha némi plusz kreativitást is érzünk magunkban, és javulást szeretnénk elérni az életünk valamely területén, elképzelhetjük, hogy van egy életerő- vagy boldogságforrás a kertben, amelyből töltekezünk, és elvethetjük az “álmaink magvait” is, vagyis olyan dolgok kezdeményeit, amelyeket szeretnénk elérni, megvalósítani az életünkben.

Egy hosszú, utazás jellegű Sziget meditáció Domján László előadásában: https://www.youtube.com/watch?v=Fl5Wp4s5-dU

Ha nyár, akkor Hawaii!

Avagy néhány sor a ho’oponopono erejéről

Ki gondolná, hogy sok stresszforrás akárhawaii-clipart-hawaii-hibiscus négy rövid mondatocska ismétlésével is kiiktatható? A Hawaii őslakosaitól származó gyógyító hagyomány, a ho’oponopono segítségével komoly gondolati és érzelmi blokkokat és feszültségeket semlegesíthetünk, engedhetünk el, illetve szüntethetünk meg magunkban. Ez a belső oldás lelki közérzetünkre, testi állapotunkra, sőt életkörülményeinkre is pozitívan hat. Így könnyebben rátalálunk saját magunkra, a saját utunkra. A módszer neve azt jelenti, „hibát kijavítani”, és arra utal, hogy valahányszor egy negatív érzéssel és gondolattal mérgezzük magunkat, azt ellensúlyozni lehet egy gyógyító hatású belső üzenettel. Ahogy ebben fejlődünk, úgy leszünk képesek egyre több pozitív tapasztalatot szerezni, egyre több pozitív benyomást észrevenni a külvilágból. Ezért, valahányszor nehezen kezelhető stresszhelyzetbe kerülünk, érdemes magunkban némán vagy hangosan elmondani a ho’oponopono mondatait. A módszer akkor a leghatékonyabb, ha szinte rendszeres mantraként beépítjük az életünkbe.

A négy varázsszó, avagy varázsmondat a következő:

Sajnálom. — Kérlek, bocsáss meg. — Köszönöm. — Szeretlek.

Mit eredményez ez a négy lépés?

  1. A „Sajnálom” szóval kifejezzük, hogy felelősséget vállalunk mindazért, amit tettünk, illetve ami velünk történt – hiszen ezek a mi életünk részei. Ily módon spirituális szinten átvesszük az irányítást a történések fölött.
  2. A „Kérlek, bocsáss meg” mondattal megpróbáljuk feloldani a bennünk és másokban maradt haragot és egyéb negatív érzéseket. A határ itt elmosódik elkövető és áldozat között, hiszen még ha valaki más bántott minket, akkor is a bennünk lévő tüske okozza számunkra a szenvedést. Így a kérés tulajdonképpen a saját sértett részünknek szól.
  3. A „Köszönöm” szóval a hálánkat fejezzük ki és a hála érzését gyakoroljuk. A hála segít felismernünk meglévő értékeinket, és boldogabbnak érezni magunkat miattuk. Ezzel a szóval kifejezzük bizodalmunkat abban, hogy minden a legjobban fog alakulni.
  4. A „Szeretlek” szóval meggyógyítunk egy káros és romboló programot, amely tele van negatív érzésekkel, így energiáink megrekedését okozza. A feltétlen szeretetet kifejező szó már önmagában is nagyhatalmú, mivel ellentétben áll a legtöbb hétköznap felénk irányuló energiával, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy bennünk az áramlás tisztább legyen.

A ho’oponopono szerint önmagunk tisztításával a környezetünket is megtisztítjuk. A módszert közismertté tevő Dr. Ihaleakala Hew Len hawaii pszichiáternek úgy sikerült gyógyítania kórházban ápolt betegeit, hogy alig találkozott velük, hanem többnyire önmagát gyógyította, tisztította.

A módszer hivatalos magyar nyelvű oldala: http://www.hooponoponoway.hu/

Gyógyító jelenlét: mindfulness

„Légy jelen!” Ezt a parancsot valószínűlegKovek_patakparton ritkán hallottuk szüleinktől, tanárainktól vagy főnökünktől, hiszen legtöbbször valamilyen feladatot kell/kellett teljesítenünk. Ha épp nincs cél kijelölve, akkor is általában egy elvont érzéssel vagy gondolattal vagyunk elfoglalva. Egy múlttal kapcsolatos emléken rágódunk, az elképzelt jövőben lebegünk, pozitív vagy negatív hiedelmeinket tápláljuk, ábrándozunk vagy szorongunk, esetleg egy alternatív valóság (média, játékok) síkján mozgunk. Valamilyen eszközzel, pótcselekvéssel elmenekülünk a realitástól. Csak elvétve vagyunk egyszerűen jelen a jelenben. Ritkán éljük meg a jelen pillanatot önmagában, éber figyelemmel, az élmény egyszerűségét elfogadva és befogadva. Ezért született meg a „mindfulness”, vagyis a tudatos jelenlét nevű lélektani irányzat, amely az „itt és most” élményére való fókuszálást segíti elő. A fogalom a buddhista meditációs hagyományból ered, és nyugaton a Massachussettsi Orvosi Egyetem professzora, Dr. Jon Kabat-Zinn alkotott belőle gyógyító módszert.

Az előző cikkben („Képernyővilág”) már szó volt arról, hogy a tudatos jelenlét gyakorlásával tehetünk a technológiai függőségek ellen. Egy bizonyos szinten túl nemcsak hasznos ezt megtennünk, hanem fontos is, mivel ezek a függőségek hosszú távon károsan hatnak testi és lelki egyensúlyunkra. A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlásával ellensúlyozhatjuk a „túlagyalást”, a szorongást, a letargiát, és a párhuzamos feladatvégzésre irányuló folytonos, túlterhelő törekvést („multitasking”). Akik nagy százalékban egy digitális világban élnek, vagy állandóan sok feladatot teljesítenek egyszerre, eltávolodnak önmaguktól, a saját életük realitásától, egyre feszültebben viselik a kevés ingert biztosító („unalmas”) helyzeteket, és egyre kevésbé toleránsak mindennel szemben.

A mindfulness tulajdonképpen egyfajta aktív meditáció. Míg a meditáció azt jelenti, hogy elménket igyekszünk kiüríteni, és lazán összpontosítunk a „semmire”, a mindfulness az éber figyelem szándékos és ítélkezés-mentes irányítása a jelen pillanatra, bármire, amit éppen teszünk. A meditációhoz hasonlóan előnyös hatásokat vált ki testünkre és lelkünkre, a stresszreakciók csökkentése nyomán: például javítja az alvást, erősíti az immunrendszert, csillapíthatja a fájdalmat, normalizálhatja a vérnyomást és az egész keringést. A saját magunkhoz fűződő viszonyunkat is pozitív irányba alakíthatja, és ez által a kapcsolataink minőségét is javíthatja.

A tudatos jelenlétet leginkább azzal érhetjük el, ha nem rutinszerűen végezzük hétköznapi tevékenységeinket, hanem megpróbálunk minél teljesebben, minél több érzékszervünkkel belemerülni. Fontos élményszerűen megélnünk az ízeket, illatokat, hangokat, szemünk és bőrünk érzékeléseit. Ezenfelül a legtöbbet testi szinten a relaxáció, pszichés szinten a meditáció gyakorlásával tehetünk a mindfulness fejlesztéséért.

.

Még több a relaxációról: https://andalodo.hu/relaxacio/

Még több a meditációról: https://andalodo.hu/meditacio/

Ajánlott irodalom: Dr. Szondy Máté: Megélni a pillanatot – Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája, Kulcslyuk Kiadó, 2012

Komplex stresszkezelés otthonra: „Andalodó Csomag” – https://andalodo.hu/bolt/