önprogramozás kategória bejegyzései

Láss benne mást!

Vizualizációs technikák segítségével felismerjükTukor és leküzdhetjük negatív érzéseinket, semlegesíthetjük a félelem, düh és szomorúság hatásait. Sokan érezhetnek késztetést, hogy azonnal egy szebb jövőt vagy álomképeket programozzanak maguknak, de érdemes tudni, hogy amíg egy-egy jelenbeli aggály – fennálló konfliktus, múltbeli emlék, jövőre vonatkozó kétség – nem hagy bennünket nyugodni, addig nem tudunk a talapzatra pozitívabb jövőt építeni.

A TÜKÖR több terápiás módszer alapgyakorlata ilyen vagy olyan formában, de egyes harcművészeti ágak is régóta használják. A negatív lelki tartalmak felismerésére és átalakítására szolgál. (Van, ahol papírlap helyettesíti a tükröt.)

Csukjuk be a szemünket, és lélegezzünk mélyen, nyugodtan. Ezután kezdjünk el visszafelé számolni háromtól nulláig, és minden számolásnál szívjuk be és fújjuk ki a levegőt. Képzeljük magunk elé a számokat, és amikor a nullához érünk, nagyítsuk ki a számot, és alakítsuk tükörré. Lassan engedjük rá a problémánkat az üvegfelületre, és hagyjuk megjelenni. Feltűnhet hirtelen és kontrasztosan, de akár fokozatosan is, mintha egy kertbe sétálnánk be, ahol csak lassan oszlik szét a köd. Engedjünk utat az ösztönös asszociációknak. Ha például az a gondunk, valaki miatt nehéz anyagi helyzetbe kerülünk, elképzelhetjük az illetőt egy szökőkút tetején, amelyből ömlik a folyékony arany, és eltűnik a lefolyóban.

Ismét vegyünk egy nagy levegőt, és miközben kilélegzünk, a bal kezünkkel töröljük le a képet jobbról balra. Ez az irány azt jelzi, hogy a jelenből a múltba toljuk a dolgot, vagyis lezárjuk.

Végül fordítsuk meg a tükröt, és képzeljük rá az előző kép pozitív változatát! Például az aranyat ontó szökőkút helyett ládákba rendezett érméket, és az illető személyt a szökőkút mögött, ahogy mondjuk rózsákat nyeseget, vagy valami más módon teszi hasznossá magát. Ezt a képet aztán a jobb kezünkkel töröljük balról jobbra, mert ez a jövőbe küldés iránya.

Vegyünk egy nagy levegőt, fújjuk ki lassan és erősen, majd nyissuk ki a szemünket!

Egyszerre mindig csak egy problémát jelenítsünk meg, és ha lehet, egy nap csak egy ilyen gyakorlatot végezzünk, mert a (tudat alatti) tisztuláshoz idő kell. A gyakorlat hatékonysága érzékletességgel fokozható, vagyis ha nemcsak a látványra koncentrálunk, hanem minden érzékszervünkkel valósnak fogjuk fel a jelenetet: hangokat, szagokat, hőmérsékletet, esetleg érintési érzeteket is megjelenítünk. Azzal is mélyíthető a hatás, ha különféle egyéb, spontán módon megjelenni kívánó tartalmat is beleengedünk a képbe, amelyeket nem tudunk értelmezni – de nem is kell racionálisan elemeznünk, hiszen a negatív elemek törlése és a pozitívak jövőbe küldése ettől függetlenül is működni fog. Arra azért ügyeljünk, hogy a jövőbe küldött képben ne szerepeljenek ártalmas elemek, sem magunkra, sem másokra nézve. Olyan megoldást keressünk, amelyek maradéktalanul jó érzéssel töltenek el, nem tartalmaznak bosszút vagy hasonlót, és a kellemes lelkiállapotot is próbáljuk minél mélyebben átélni.

Reklámok

Pillanatnyi meditáció

Ma már az időhiány sem akadálya annak, hogy meditáljunk. A mindfulness keretein belül létrejött például a pillanatnyi meditáció nevű technika, amely az azonnali tudatos jelenlét előidézésére, stresszoldásra, és mindenféle negatív érzelmek és gondolatok enyhítésére jó. A módszer Martin Boroson nevéhez fűződik, aki a könyvön kívül — “One Moment Meditation” — videót, weboldalt, tanfolyamot és applikációt is kidolgozott. Először egy egyperces meditációt kell lépésről lépésre megtanulni, alaposan begyakorolni, és amikor már automatizmussá válik, át lehet váltani az egy pillanatnyi meditációra is. (Tulajdonképpen a relaxáció és az autogén tréning is lecsökkenthető egypercesre vagy annál rövidebbre, kitartó, rutinszerű és hatékony gyakorlás esetén.)

Ha valaki magyar nyelvű aláírást szeretne a videóhoz, nyomja meg a CC gombot, majd Subtitles -> Auto-translate -> Hungarian. A módszerhez tartozó weboldal: http://www.onemomentmeditation.com/

Boldogságtérkép

Hol boldogabbak az emberek, és vajon miért?

Nem olyan rég, 2014-ben boldogsagterkep_kkészült egy nagyszabású felmérés az országok boldogságszintjéről. Bár az utóbbi évek nagy politikai eseményei, háborúi és népmozgásai mostanra bizonyára átrendezték ezt a képet, sok tanulsággal szolgálhat, ha megpróbálunk kicsit az eredmények mögé látni, és elmerengeni azon, mi lehet a magyarázat. A kutatást a kaliforniai Berkeley Egyetem szakemberei végezték világszerte 112 000 diák bevonásával. A korábbi évtizedekben általában az USA és a skandináv országok végeztek az élen, de ők az utóbbi években jelentősen visszaestek a listán, és jóval szegényebb országok előzték meg őket. Vagyis annyi már bizonyosan kijelenthető, hogy nem az ország gazdagságától és nem is a demokrácia modernségétől függ a nép boldogságérzete. De akkor vajon mi mindentől?

Következzék tehát a boldog országok listája, meg némi tanakodás.

Szülői áldások

2011 novemberében született meg itt az oldalon a „Gúzsba kötve” című cikk, amely a mélyen bevésődött szülői parancsokról és tiltásokról szólt. Többek között Susan Forward is írt a jelenségről Mérgező szülők című könyvében. Lehet, hogy a szüleink vagy nevelőink szóban is kimondták annak idején ezeket az utasításokat vagy tiltásokat, de gyakran csak a viselkedésükkel sugallták. Ezek a minták még felnőttként sem feltétlenül tudatosulnak bennünk, mert számtalan kerülőúton vagy álarc alatt nyilvánulhatnak meg, akkor is, ha már régóta nem érvényesek — és talán (többnyire) akkor sem voltak jogosak és igazságosak, amikor szembesültünk velük.

A tudatosodáshoz és a gyógyuláshoz szükséges lehet, hogy megfordítsuk a témát – vagyis megismerkedjünk a parancsok és tiltások helyett a lehetséges szülői áldásokkal. Ezek olyan kimondott vagy kimondatlan szülői hozzáállást tükröznek, amely a gyerekkel szemben elfogadó, bátorító, a kibontakozását serkentő. Jó, ha tudunk a szülői áldások létezéséről, egyrészt mert a saját gyerekeinket már ezek szellemében nevelhetjük, másrészt amikor terápiában a saját belső gyermekünkkel foglalkozunk, utólag is felmenthetjük magunkat ezek kötelező érvénye alól. Így rengeteg fölösleges káros stressztől kímélhetjük meg magunkat és utódjainkat is.

Nézzük, mik is ezek a szülői iránymutatások, és mi lehetne a pozitív ellentétük.

Ujjnyi békesség

A legegyszerűbb relaxációs technikákhoz Maroknyi_bekeelegendő csak és kizárólag a kezünk vagy néhány ujjunk is, ha éppen úgy érezzük, kezd rajtunk eluralkodni a feszültség (és ennek most nincs semmilyen erotikus felhangja). Szinte minden ősi hagyományban, például a jógában is találhatunk jelzésértékű kéztartásokat és mozdulatokat, amelyeknek számunkra nagy jelentősége, akár komoly lelki hatása is lehet. Minél inkább rátalálunk a saját kis stresszoldó rituálénkra, és minél többször gyakoroljuk meggyőződéssel, annál hatékonyabbá válik idővel.

Mielőtt néhány szimpla kéz-/ujjtrükköt sorra vennénk, szögezzük le, hogy a stressz-elsősegély legfontosabb pontja a figyelem tudatos irányítása semleges vagy pozitív dolgokra (elvonatkoztatás), a második lépés pedig a légzés rendezése. Ezek nélkül akármilyen pontot nyomunk vagy testtartást veszünk fel, nem leszünk képesek kilépni a feszült helyzetből. Az utóbbira egy hatékony módszer például a 3-6 szabály, amikor három másodpercig tart a belégzés, és hat másodpercig a kilégzés. Ezt jó pár percig végezzük. Nyugtató hatékonyságát fokozhatjuk a belégzés utáni és kilégzés utáni, rövid szünetek beiktatásával.

És akkor 6 tipp mágikus ujjtartásokra és kézmozdulatokra a KATTINTÁS után!

Akármi történjék, ott a Sziget

Ebben a zűrzavaros, sokszor félelemkeltőFantasy_island világban szinte létfontosságú, hogy vissza tudjuk nyerni belső nyugalmunkat és békességünket. Vannak olyan imaginációs gyakorlatok, amelyek hatékonyan enyhítik a testi és idegi feszültséget, és lelkileg is tehermentesítenek. Ráadásul felhasználhatjuk őket arra, hogy a gondolataink által megteremtsünk valamit az életünkben, akár egy új hozzáállás vagy szokás alapjait lerakjuk. Ilyen például a “Sziget” nevű vezetett meditáció, amelynek egyik változata már az 1990-es évek elején kapható volt magnókazettán, Dr. Domján László agykontroll-mester tolmácsolásában. A “Sziget-technika” egy biztonságos belső táj megalkotását jelenti, ahová bármikor visszavonulhatunk a káosz elől.

Első lépésként érdemes némi relaxációt végezni, amely általában – ülő vagy fekvő pozícióban – légzőgyakorlattal kezdődik (például 3 másodperc belégzés, 5 másodperc kilégzés ütemben), majd a testrészeink sorrendben történő ellazítását jelenti, akár nehézség, akár melegség megfigyelésével, tudatosításával. Amikor testünk már kellemesen ellazult állapotban van, sort keríthetünk a zavaró gondolatok és érzések észlelésére és elengedésére – például elszálló lufik vagy szétpattanó buborékok formájában. Az agykontroll lassú visszaszámolással éri el a mélyebb tudatszint elérését.

Ezután kezdhetjük az imaginációs gyakorlatot.

A Sziget bármilyen, számunkra kellemes táj vagy belső birodalom lehet, amelyben gyönyörködhetünk, megpihenhetünk és feltöltődhetünk. Sok embernek biztonságot ad, ha mindig ugyanarra a belső vidékre tér vissza meditáció, vizualizáció vagy imagináció alkalmával. Ha némi plusz kreativitást is érzünk magunkban, és javulást szeretnénk elérni az életünk valamely területén, elképzelhetjük, hogy van egy életerő- vagy boldogságforrás a kertben, amelyből töltekezünk, és elvethetjük az “álmaink magvait” is, vagyis olyan dolgok kezdeményeit, amelyeket szeretnénk elérni, megvalósítani az életünkben.

Egy hosszú, utazás jellegű Sziget meditáció Domján László előadásában: https://www.youtube.com/watch?v=Fl5Wp4s5-dU

Ha nyár, akkor Hawaii!

Avagy néhány sor a ho’oponopono erejéről

Ki gondolná, hogy sok stresszforrás akárhawaii-clipart-hawaii-hibiscus négy rövid mondatocska ismétlésével is kiiktatható? A Hawaii őslakosaitól származó gyógyító hagyomány, a ho’oponopono segítségével komoly gondolati és érzelmi blokkokat és feszültségeket semlegesíthetünk, engedhetünk el, illetve szüntethetünk meg magunkban. Ez a belső oldás lelki közérzetünkre, testi állapotunkra, sőt életkörülményeinkre is pozitívan hat. Így könnyebben rátalálunk saját magunkra, a saját utunkra. A módszer neve azt jelenti, „hibát kijavítani”, és arra utal, hogy valahányszor egy negatív érzéssel és gondolattal mérgezzük magunkat, azt ellensúlyozni lehet egy gyógyító hatású belső üzenettel. Ahogy ebben fejlődünk, úgy leszünk képesek egyre több pozitív tapasztalatot szerezni, egyre több pozitív benyomást észrevenni a külvilágból. Ezért, valahányszor nehezen kezelhető stresszhelyzetbe kerülünk, érdemes magunkban némán vagy hangosan elmondani a ho’oponopono mondatait. A módszer akkor a leghatékonyabb, ha szinte rendszeres mantraként beépítjük az életünkbe.

A négy varázsszó, avagy varázsmondat a következő:

Sajnálom. — Kérlek, bocsáss meg. — Köszönöm. — Szeretlek.

Mit eredményez ez a négy lépés?

  1. A „Sajnálom” szóval kifejezzük, hogy felelősséget vállalunk mindazért, amit tettünk, illetve ami velünk történt – hiszen ezek a mi életünk részei. Ily módon spirituális szinten átvesszük az irányítást a történések fölött.
  2. A „Kérlek, bocsáss meg” mondattal megpróbáljuk feloldani a bennünk és másokban maradt haragot és egyéb negatív érzéseket. A határ itt elmosódik elkövető és áldozat között, hiszen még ha valaki más bántott minket, akkor is a bennünk lévő tüske okozza számunkra a szenvedést. Így a kérés tulajdonképpen a saját sértett részünknek szól.
  3. A „Köszönöm” szóval a hálánkat fejezzük ki és a hála érzését gyakoroljuk. A hála segít felismernünk meglévő értékeinket, és boldogabbnak érezni magunkat miattuk. Ezzel a szóval kifejezzük bizodalmunkat abban, hogy minden a legjobban fog alakulni.
  4. A „Szeretlek” szóval meggyógyítunk egy káros és romboló programot, amely tele van negatív érzésekkel, így energiáink megrekedését okozza. A feltétlen szeretetet kifejező szó már önmagában is nagyhatalmú, mivel ellentétben áll a legtöbb hétköznap felénk irányuló energiával, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy bennünk az áramlás tisztább legyen.

A ho’oponopono szerint önmagunk tisztításával a környezetünket is megtisztítjuk. A módszert közismertté tevő Dr. Ihaleakala Hew Len hawaii pszichiáternek úgy sikerült gyógyítania kórházban ápolt betegeit, hogy alig találkozott velük, hanem többnyire önmagát gyógyította, tisztította.

A módszer hivatalos magyar nyelvű oldala: http://www.hooponoponoway.hu/