Szorongás-teszt

Szorongásos tüneteink felméréséhez válaszoljunk egy pontszámmal a következő kérdésekre – amelyeket Dr. Frank Bruno Békülj ki önmagaddal! – Fordítsd javadra neurózisod! című könyvének segítségével állítottam össze. 1 és 5 között válasszunk: az 1 jelenti azt, hogy a mondat „egyáltalán nem jellemző rám”, az 5-ös pedig a „nagyon jellemző rám”. A teszt nem helyettesíti a szakszerű diagnózist és terápiát!

(Másik TESZT a szorongás témakörén belül: “Mennyire vannak pánikzavaros tüneteim?”)

1. Úgy tűnik, hajlamos vagyok jóformán bármi miatt aggódni.

2. Nehezemre esik élvezni az életet.

3. Visszatérő alvászavarokkal küszködöm.

4. Túl gyakran eszem, amikor idegesnek vagy lehangoltnak érzem magam.

5. Egy vagy egynél több fóbiám (irracionális félelmem) van.

6. Maximalista és teljesítmény-orientált vagyok.

7. Krónikus bűntudattól szenvedek: gyötör a gondolat, hogy cserbenhagytam másokat.

8. A kelleténél erősebb a kötelességtudatom.

9. Túlságosan is önkritikus vagyok, és mindig felülbírálom magam.

10. Úgy érzem, szinte mindig dühöngök valami miatt.

11. Gyakran hiszem, hogy ha valami elromolhat, akkor az el is fog romlani.

12. Sokszor dühöngök amiatt, hogy miért pont velem történik az, ami történik.

13. Túl nagy tehernek érzem az életet.

14. Nem tudom, hogy képes vagyok-e valóban elfogadni és szeretni önmagamat.

15. Rendszeresen cigarettázom, alkoholt iszom, vagy gyógyszert szedek, hogy megnyugodjak.

16. Más emberek hibái nyilvánvalóak és bosszantóak számomra.

17. Kényszeres vagyok – ragaszkodom bizonyos rituálékhoz, amelyek segítenek elboldogulnom.

18. Gyakran érzem úgy, hogy senki sem ért engem igazán.

19. Valószínűleg képes lennék nagyszerű dolgokra, de valami mindig megakadályoz ezek elérésében.

20. Időm java részében magam alatt vagyok, lustának érzem magam, vagy unatkozom.

21. Gyakran vagyok fáradt és erőtlen, olykor heves szívdobogásaim vannak. Gyanítom, hogy ennek nem az egészségem, hanem a lelkiállapotom az oka.

22. Nem szeretek egyedül elmenni otthonról.

23. A rovarok közelsége feszültséggel és kellemetlen érzéssel tölt el.

24. Nem igazán szeretek bulikba járni, és új emberekkel ismerkedni.

25. Sokszor nem értem magam, és úgy érzem, engem nem is lehet megérteni.

26. Elég sokszor szenvedek székrekedéstől, esetleg görcsöl a gyomrom vagy a hasam.

27. Meglehetősen ideges leszek, ha elfelejtem bevenni az aznapi vitamintablettámat.

28. Akármennyire dicsérnek az emberek, én nem értek egyet velük. Valójában úgy érzem, csúnya az arcom vagy a testem.

29. Többnyire úgy vélem, mások valamilyen szempontból magasabb rendűek nálam.

30. Ki nem állhatom a kígyókat és egyéb hüllőket.

31. Az álmaim általában teljesen irracionálisak, fantasztikusak, bizarrak.

32. Rendszeresen fáj a fejem, mert feszült vagyok, vagy valamilyen megpróbáltatást élek át.

33. Néha úgy érzem, mindenre allergiás vagyok.

34. Finnyás vagyok; kevés olyan élelmiszer van, amit szeretek.

35. Szinte mindent kétszer-háromszor ellenőriznem kell, hogy megtettem-e.

36. Nehezen tudom leküzdeni azt a hajlamomat, hogy felnagyítsam a problémáimat.

37. Tudom, hogy butaság, mégis úgy érzem, hogy minden ismerősömnek – feltétel nélkül – szeretnie kellene engem.

38. Sokat szenvedek valamitől, ami izomláznak tűnik, de talán nincs fizikai oka.

39. Kusza és túlságosan élénk a fantáziám.

40. Borzalmas érzés, ha nem úgy mennek a dolgok, ahogy szeretném.

41. Hajlamos vagyok a körmömet (ujjbegyemet, hajamat stb.) rágcsálni.

42. Gyakran áltatom magam, és nem vagyok hajlandó meglátni a valóságot.

43. Nehezemre esik kikapcsolódni, folyton „pörög” bennem valami.

44. Úgy tűnik, nem találok elég örömöt az életben, ezért vigaszokat keresek.

45. Néha talán jobb lenne kedélyjavító gyógyszereket használni.

46. A szexuális életem sok kívánnivalót hagy maga után.

47. Sokszor úgy érzem, az életnek nincs semmi értelme.

48. Gyakran vagyok nyugtalan és ingerült.

49. Hajlamos vagyok elbagatellizálni az eredményeimet és a képességeimet.

50. Túlzottan alacsony az általános energiaszintem.

Értékelés:

200-167 pont között: Nagy valószínűséggel szorongástól szenved, jellemzőek a neurotikus jelek és tünetek. Az illető engedi, hogy túlzottan is befolyásolják az életét a szorongós hajlamok, ezért minél hamarabbi tűzoltásra lenne szükség – vagyis meg kellene tanulni a szorongást csökkentő gondolati és érzelmi mintákat, a relaxációt és az irracionális hiedelmek reálisra és pozitívra történő áthangolását.

166-134 pont között: Egyértelműen jellemzőek a szorongásos jelenségek, de a neurotikus hajlamok kordában tarthatók. Ilyen esetben is javasolható a relaxáció és a téves hiedelmek reálisra és pozitívra történő áthangolása, ám ezt az illető többnyire saját magától is meg tudja oldani, önkritikája és belső ereje segítségével.

133-101 pont között: Jellemzőek a szorongásos tünetek, de ezek a neurotikus hajlamok megszelídíthetők, sőt megszüntethetők. Gyakran siker koronázhatja a saját irányítású önnevelést, hétköznapi önkezelő terápiát, a fejlett önkritika, elvonatkoztató képesség és belső erő révén.

100 pont vagy annál kevesebb: Ez a teszt nem is igazán értelmezhető ebben az esetben, mivel a szorongásos tünetek az átlagnál is kevésbé jellemzőek.

.

.

További, szorongással kapcsolatos tesztek:

www.psych.kutvolgyi.sote.hu/teszt/teszt_szor.htm

http://www.webbeteg.hu/index.php?page=teszt_full&teszt_id=37

http://stresszdoktor.hu/index.php?p=do@test&tid=8

Reklámok