alvás címkéhez tartozó bejegyzések

Édes hortyogás

Avagy újabb praktikák altató helyett

A jó alvással nem lehet eleget foglalkozni, hiszen a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van rá, mint a levegőre vagy a táplálékra. Az elalvás és az alvás összetett és rendkívül érzékeny folyamat, így már a legkisebb stressz is hatással lehet rá, talán nem is azonnal, hanem alattomos módon fel-felborítva az ébrenlét-alvás ciklusát, valamint a hormonok egyensúlyát az agyban. Egyesek szinte már csecsemőkoruktól fogva rosszabb alvók, mások bárhol bármikor elalszanak, és az alvásigény életkor és élethelyzet függvényében is változik. Mindenkire érvényes azonban, hogy a munkahelyi robotolás, az anyagi problémák, vagy bármilyen más, sok stresszel járó állapot rossz hatással van az éjjeli kikapcsolódásra. Aki a nappalt csupa kényszer között éli, annak az éjjeli pihenés is kényszerré válhat. Korábban már születtek cikkek ebben a témakörben (lásd az új rovatot az oldal tetején!), sok tanáccsal, de a paletta szerencsére folyton bővül. Mit tehetünk az eddig kipróbált módszereken kívül? Mit próbáljunk, ha az eddigi technikák csődöt mondanak? Hogyan lehet rövid idő alatt elaludni, és tökéletesen kikapcsolódni minden éjszaka?

Javaslatok az egyszerűtől az összetettig a KATTINTÁS után!

Reklámok

“Lehunyja kék szemét az ég”

Amióta kisbabám van, sok mindent megtanultam életünk egyik legfontosabb eleméről, idegrendszerünk karbantartójáról, az alvásról. Több kismama mesélte, hogy nem akarta elhinni, amikor a babája minden álmosság és fáradtság ellenére nem volt képes elaludni, sőt mintha küzdött volna az alvás ellen. Még a szemüket sem akarják lehunyni, szorongást és stresszt élnek át az ön-elengedés helyett. Ezt én is tapasztaltam, ezért kicsit utánajártam a témának. Mindenképpen szerettem volna, ha a gyerekem jó alvó lesz (vagy jobb, mint amilyen én voltam), mert ez kiegyensúlyozottságot hoz, és alvás közben termelődik például a legtöbb növekedési hormon is. Bár manapság a csapból is a szoptatás fontossága folyik, a kielégítő alvás és a megfelelő alvási szokások hiánya majdnem olyan súlyos probléma, mintha nem jutna elég táplálékhoz a baba. Sok érdekességet kiderítettem, amik nemcsak a csecsemők, kisgyerekek megértésében, hanem a felnőttkori (és a stressz alapú) alvászavar okainak feltárásában is segítséget nyújthatnak.

Oroszlán a barlangban, vastaps és egyéb érdekességek a KATTINTÁS után!

Az alvásról

Mielőtt a blog bővülne az alvászavar témakörével, röviden ejtenék néhány szót az alvásról. Az alvásproblémák a legritkább esetben kötődnek magához az alvás képességéhez. Elvétve persze előfordulhat, hogy a szervezetben (pl. az agyban) olyan kémiai folyamatok, rendellenességek zajlanak le, amelyek akadályozzák a normális alvást, de ezeknek az aránya elenyésző a pszichés okok mellett. Ha mégis valami más ok van, azt neurológián vagy más belgyógyászati részlegeken tudják vizsgálni és kezelni. Az esetek többségében azonban, mint írtam, pszichés okok rejlenek a háttérben: szorongás, depresszió, túlhajszoltság, idegkimerültség, kiégés-szindróma, idegesség stb. Akár már egészen kis mértékű panasz is befolyásolhatja az alvást. Ezt persze az alvászavarban szenvedő emberek nagy része a végletekig tagadja. Makacsul azt állítják, hogy nekik csak és kizárólag az alvással van bajuk, semmi más gondjuk nincs. Pedig ilyen nem létezik. A probléma lényege az a lelki-idegi állapot, amiben alvás előtt, közben vagy után vagyunk. Ott van valami olyan zaklatottság, ami miatt nem tudunk eléggé elandalodni az alváshoz. Ha ezen dolgozunk, ha ezen sikerül javítani, akkor az alvási képesség szinte automatikusan regenerálódni tud.

Ha tehát alvásproblémánk van, zárjuk ki a biológiai okokat, rendezzük életvitelünket (alkoholfogyasztás és társai), és dolgozzunk szorgalmasan általános lelki-idegi harmóniánk visszaállításán! Ehhez legjobb a tudatos stresszkezelés, a relaxáció, a meditáció és az önprogramozást (lásd az 4 menüpontot fent!). Ne az alvásra koncentráljunk, mert ez egy passzív folyamat, nem lehet tudatosan erőltetni! Ha rágörcsölünk, úgynevezett alvási görcs alakulhat ki, vagyis tudat alatt háríthatjuk az alvást, afféle „mumus” lesz belőle – egyszerre vágyott és eltaszított. Ha viszont sikerül általánosan lazábbá, nyugodtabbá válnunk, ennek mintegy „mellékhatásaként” javulni fog az alvásunk minősége is. A harmonikus nappalokhoz társulni fognak a harmonikus éjszakák is, mivel kiegyensúlyozódik az alvás-ébrenlét libikóka mozgása az agyban.

15 tipp a jó alváshoz

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a kielégítő alvás szerepét a lelki, szellemi és idegi harmónia megőrzésében. Olyat is hallottam már, hogy valakinek ez jelentette a legfőbb örömöt az életében – persze őt inkább szélsőséges, és nem követendő példaként említem. Annyit mindenesetre érzékeltet, hogy mennyire fontos örömforrás, és mennyire hozzájárul a jó közérzethez. A kielégítő alvás (7-8 óra, lehetőleg éjfél előtt kezdve) hiánya durván felboríthatja a szervezetben a különféle ingerületátvivő anyagok és hormonok egyensúlyát. Ez által hosszabb távon nő a daganatos megbetegedések, a cukorbetegség, az immunhiányos állapotok és az elhízás kialakulásának veszélye. Természetesen a szorongásra és a depresszióra való hajlamot is erősíti. Bár könnyű hozzászokni a kevesebb alváshoz is, amennyiben mégis visszaszokunk a hosszabb alvásra, érzékelni fogjuk, mennyivel jobban vagyunk. Az alváshiány tünetei és következményei nemcsak reggel, hanem a nap közepén is jelentkezhetnek fáradtság, szédülés, koncentráció-zavar és ingerültség formájában.

 

Ezért tehát igencsak fontos mindent megtennünk a pihentető alvás érdekében.

 

KATTINTÁS után olvasható a 15 alvásjavító tipp.