meditáció címkéhez tartozó bejegyzések

Pillanatnyi meditáció

Ma már az időhiány sem akadálya annak, hogy meditáljunk. A mindfulness keretein belül létrejött például a pillanatnyi meditáció nevű technika, amely az azonnali tudatos jelenlét előidézésére, stresszoldásra, és mindenféle negatív érzelmek és gondolatok enyhítésére jó. A módszer Martin Boroson nevéhez fűződik, aki a könyvön kívül — “One Moment Meditation” — videót, weboldalt, tanfolyamot és applikációt is kidolgozott. Először egy egyperces meditációt kell lépésről lépésre megtanulni, alaposan begyakorolni, és amikor már automatizmussá válik, át lehet váltani az egy pillanatnyi meditációra is. (Tulajdonképpen a relaxáció és az autogén tréning is lecsökkenthető egypercesre vagy annál rövidebbre, kitartó, rutinszerű és hatékony gyakorlás esetén.)

Ha valaki magyar nyelvű aláírást szeretne a videóhoz, nyomja meg a CC gombot, majd Subtitles -> Auto-translate -> Hungarian. A módszerhez tartozó weboldal: http://www.onemomentmeditation.com/

Reklámok

Akármi történjék, ott a Sziget

Ebben a zűrzavaros, sokszor félelemkeltőFantasy_island világban szinte létfontosságú, hogy vissza tudjuk nyerni belső nyugalmunkat és békességünket. Vannak olyan imaginációs gyakorlatok, amelyek hatékonyan enyhítik a testi és idegi feszültséget, és lelkileg is tehermentesítenek. Ráadásul felhasználhatjuk őket arra, hogy a gondolataink által megteremtsünk valamit az életünkben, akár egy új hozzáállás vagy szokás alapjait lerakjuk. Ilyen például a “Sziget” nevű vezetett meditáció, amelynek egyik változata már az 1990-es évek elején kapható volt magnókazettán, Dr. Domján László agykontroll-mester tolmácsolásában. A “Sziget-technika” egy biztonságos belső táj megalkotását jelenti, ahová bármikor visszavonulhatunk a káosz elől.

Első lépésként érdemes némi relaxációt végezni, amely általában – ülő vagy fekvő pozícióban – légzőgyakorlattal kezdődik (például 3 másodperc belégzés, 5 másodperc kilégzés ütemben), majd a testrészeink sorrendben történő ellazítását jelenti, akár nehézség, akár melegség megfigyelésével, tudatosításával. Amikor testünk már kellemesen ellazult állapotban van, sort keríthetünk a zavaró gondolatok és érzések észlelésére és elengedésére – például elszálló lufik vagy szétpattanó buborékok formájában. Az agykontroll lassú visszaszámolással éri el a mélyebb tudatszint elérését.

Ezután kezdhetjük az imaginációs gyakorlatot.

A Sziget bármilyen, számunkra kellemes táj vagy belső birodalom lehet, amelyben gyönyörködhetünk, megpihenhetünk és feltöltődhetünk. Sok embernek biztonságot ad, ha mindig ugyanarra a belső vidékre tér vissza meditáció, vizualizáció vagy imagináció alkalmával. Ha némi plusz kreativitást is érzünk magunkban, és javulást szeretnénk elérni az életünk valamely területén, elképzelhetjük, hogy van egy életerő- vagy boldogságforrás a kertben, amelyből töltekezünk, és elvethetjük az “álmaink magvait” is, vagyis olyan dolgok kezdeményeit, amelyeket szeretnénk elérni, megvalósítani az életünkben.

Egy hosszú, utazás jellegű Sziget meditáció Domján László előadásában: https://www.youtube.com/watch?v=Fl5Wp4s5-dU

Meditatív teaszertartás

Sokszor egészen apró részleteken múlik,Teaszertartas hogy stresszes életmódunkat át tudjuk-e alakítani. Ha egy rendszer kis darabkáját megváltoztatjuk, lassan és fokozatosan az egész rendszer megváltozik, jó vagy rossz irányban. Nézzük, hogyan lazítunk a munka szüneteiben itt, Közép-Kelet Európában? Jellemzően kávé- vagy cigiszünettel, és közben beszélgetünk – jó esetben kedélyesen, de sok esetben és jellemzően a felzaklató híreket taglalva, panaszkodva vagy pletykálva. Ha egyedül vagyunk, számítógépezünk vagy telefonálunk. Idegrendszerünk így a robotolás közben a szünet idejére sem tud kikapcsolódni. A Távol-Keleten a rengeteg munkát valódi testi-lelki pihenőkkel ellensúlyozzák, például teaszertartással. Itt nem az elfogyasztott tea hatása a lényeg, sőt nem is a mennyisége, hiszen egészen kicsi csészékből kortyolják, hanem maga a szertartás meditatív mozdulatsora, a laza és üres összpontosítás, az elme tehermentesítése. Az elkészítés és az elfogyasztás is pontos előírások szerint történik, összesen körülbelül 15-20 percen keresztül, javarészt csendben. Ma már a psziché tudományai is elismerik és kísérletek bizonyítják, hogy akár napi negyed óra relaxáció vagy meditáció is erősíti testi és lelki egészségünket, javítja ellenálló-képességünket, és ezeken keresztül aztán a teljesítményünket is fokozza. Aki szereti a teát és kedvet érez egy ilyen szertartás bevezetésére (akár csoportosan is egy munkahelyen, vagy nyáron a szabad ég alatt), érdemes kipróbálnia. Válasszunk minél tisztább forrásból való, egészséges teákat, mesterséges ízfokozó anyagok és színezékek nélkül. A zöld tea például serkentő és méregtelenítő, a citromfű tea pedig nyugtató és gyulladáscsökkentő hatású. A Távol-Keleten tealeveleket használnak, többször átszűrve, de kezdetnek a filteres tea is megteszi, hiszen a meditatív légkör kialakítása a lényeg, ahol egy dologra figyelünk lazán, és nem csaponganak a gondolataink és érzéseink. A legrosszabb, ami történhet velünk, az, hogy beépítjük az életünkbe és megtapasztaljuk áldásos hatásait.

Olvasnivaló a kínai, japán és koreai teaszertartásokról: http://holdujev.blog.hu/2013/02/08/teaszertartas

Japán teaszertartás: http://www.youtube.com/watch?v=5LOZe_FSl2o

Mosoly-meditáció

Nemrég szó esett a taoista szemléletről; nos, a mosoly-meditáció is a tao hagyományából ered. Az ősi kínai bölcsek azt tanították, hogy aki gyakran mosolyog, az egészségesebb, boldogabb és hosszabb életű. Mantak Chia taoista mester szerint amikor magadra mosolyogsz, az olyan, mintha szeretetben sütkéreznél. A „mosoly meditáció” vagy „belső mosoly meditáció” ezt az éltető és gyógyító szeretetenergiát áramoltatja a testben és a lélekben. Megteremt egy olyan belső állapotot, amelyben az ember harmóniába kerülhet testrészeivel, szerveivel, és így az elfogadás és egészség üzenetét közvetítheti számukra a negatív érzelmek és a káros stressz helyett, segítve működésüket.

Ahogy Kodály Zoltán találóan megfogalmazta: „Két ember közt a legrövidebb út a mosoly”. Egy igazi mosolyban nemcsak a száj, hanem az egész arc, sőt az egész lényünk részt vesz. Ha egy mosoly őszinte örömöt és elfogadást közvetít, az nagyon erőteljes és azonnali pozitív hatást hoz létre a másik emberben. Az állatok és a növények is másképp reagálnak egy barátságos ember közeledésére, gondoskodására, mint egy közömbös vagy ellenséges emberére. Miért ne viselkednének hasonlóan a saját testrészeink és szerveink is, ha szeretetteljes gesztusokkal fordulunk feléjük? Ráadásul több mint valószínű, hogy a saját mosoly-energiáinkkal hatékonyabban tudunk segíteni a saját szervezetünknek, mint külső energiaforrások segítségével.

Nézzük, hogy is megy ez – a KATTINTÁS után!

Hogy-hogy “andalodó”?

Ezt a honlapot a káros stresszel való megbirkózás segítésére, a relaxáció és meditáció bemutatása és népszerűsítése érdekében indítottam el.

Miért?

2009 első felében megtapasztaltam, milyen az, amikor a túlhajszoltság miatt már nem tudunk aktívan küzdeni a negatív stresszel, hanem a stressz tünetei irányítanak bennünket. (Erről a “Rólam” cím alatt lehet bővebben olvasni.) Naplót kezdtem írni a saját felismeréseimről, problémáimról és megoldásaimról, valamint az elmúlt évek alatt összegyűlt benyomásaimról, megtanultam relaxálni, kifejlesztettem bizonyos lépéseket és gyakorlatokat, és közben rendületlenül kutattam új információk után. Olyan kincsek birtokába jutottam a stresszkezelésről, amelyek segítettek az év második felére helyrebillenteni az egyensúlyomat. Boldog vagyok, hogy mindez nagyrészt önerőből sikerült, és a legbelső sejtelmeim jó útra vezettek. Életre szóló tanításokat kaptam a sorstól és emberektől. Úgy gondolom, ilyen kibillenés másokkal is megeshet, és nekik is szükségük lehet némi lelki támogatásra, bizonyos stresszkezelési ismeretekre.

Az egyik legfontosabb saját felismerésem ez volt (kinek beválik, kinek nem): a lelki egyensúly visszanyerése NÉGY SZINTEN lehetséges, amelyek egymásra épülnek. A legalsó, alapvető szint a stresszkezelés – hogy tudatosabban legyünk képesek figyelni és kezelni tüneteinket. Erre épül a relaxáció szintje, a test nyílt és rejtett feszültségeinek megszüntetése. A harmadik szint a meditáció, amely az elmét tehermentesíti és a belső harmóniát és erőt szilárdítja meg. Végül erre lehet építeni a “csúcsot”, vagyis a kreatív szellemi technikákat, amelyekkel már programozhatjuk is magunkat és az életünket.

FONTOS megjegyeznem, hogy ezen az oldalon nincs semmi, ami helyettesíthetné az orvosi diagnózist és kezelést. Mindenki csak saját felelősségére alkalmazhatja az itt leírtakat. Ha életminőségünk jelentősen leromlott, forduljunk szakemberhez!